体を動かしましょう！ 7日間のデトックスと減量はとても簡単です

軽い運動をスケジュールに入れ、肉食を避け、心の平穏を見つければ、1 週間で 2 ポンド (約 0.9 キログラム) 減量できます。リラックスしたいけれど目標から逸脱したくないときは、このような 7 日間の計画を立てるといいでしょう。

【体のデトックスはここから始まります】

これがリセットボタンだと想像してください。体に新しいエネルギーを注入するには、クリーンな食事とゆっくりとしたペースの運動の手順に従ってください。

体を動かしましょう:運動の強度を少し下げましょう — たった 7 日間です。これにより、軽い有酸素運動とヨガやストレッチが組み合わされ、体がダイナミックな回復モードになります。スタートレーナーのラリーサ・ディディオさんは「これを使って毒素を排出し、体の活力を回復することができます。激しい運動を再開すると、体を引き締め、脂肪燃焼効果が向上し、回復も早くなります」と語った。

汗を流しましょう:今週 3 日間、トレーニングの前に 30 ～ 60 分の軽い有酸素運動を行ってください。

【ベジタリアン料理は最も健康的】

食物繊維が豊富でタンパク質が豊富な食品は、バランスの取れた食事を確保し、満腹感をもたらします。 1 週間のデトックスを終えたら、きっと継続したくなるでしょう。

緑の葉野菜スムージーから始めましょう。朝食には、抗酸化物質を多く含む果物と新鮮な緑の野菜が入った 350 カロリーのスムージーを作りましょう。ココアや緑茶などを加えることもできます。翌朝冷たいスムージーを飲んだ後に震えが起こらないように、寝る前に野菜や果物を冷蔵庫から出しておくことをお勧めします。室温が最適で、胃を痛めません。

クリーンな食事:昼食 (450 カロリー) と夕食 (500 カロリー) には、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質を多く含む全粒穀物を選びます。余分な糖分とアルコールを排除すれば、体重増加を防ぎ、肌もきれいになります。

時々は贅沢をしましょう:何か食べたいと思ったら、1 日 2 回、150 カロリーのおやつを食べましょう。こうすると代謝が活発になり、空腹を感じなくなります。

【心を落ち着かせる】

ストレスは局所的な筋肉の肥大、脂肪や糖分への欲求の増加、コルチゾールというホルモンの増加を引き起こし、これらはすべて腹部の脂肪蓄積につながる可能性があります。体を変えたいなら、心も変えなければなりません。

毎日瞑想する:研究によると、瞑想する女性は食生活に気を配り、それが体重減少に役立つことが分かりました。専門家は、毎日10分間、目を閉じて座り、呼吸に集中することを勧めています。鼻から吐く息は、吸う息の 2 倍の長さにしてください。

十分な睡眠をとる:毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとると、ウエストのサイズを減らすのに役立ちます。「肥満」誌の研究報告によると、平均睡眠時間が6時間未満の女性は、6年間でウエスト周囲が2インチ（約5センチ）以上増加するという。

気分を高める有酸素運動:高強度インターバルトレーニングを穏やかで長期的な運動に置き換えて、身体に活力を与えましょう。

屋外に出かけましょう:英国エセックス大学の研究によると、わずか 5 分間の屋外活動でも 1 日中幸せな気分になれるそうです。

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