有酸素運動のスキップは体重を減らすのに役立ちます。スキップを続けることがコツです。

（著者：朴桂煥、辺学生、ダイエットマーケット）

縄跳びダイエット法の核心：休まず跳び続ける

素早く 100 回ジャンプする人もいれば、1 分間ジャンプして数分間休憩するなど、このサイクルを繰り返す人もいます。しかし、この運動パターンは短すぎるため、効率的な運動方法とは言えません。このタイプの運動では、体脂肪を完全に分解して消費することはできません。消費される物質の約 90% は炭水化物であり、無酸素運動をしているのと同じです。

しかし、本当の問題は、有酸素運動が無酸素運動に変わることではありません。主な問題は、摂取される物質の約90％が炭水化物であり、空腹感をより顕著にすることです。したがって、上記のように速く短くジャンプするのではなく、20分以上安定して継続的にジャンプして体重を減らすことが、縄跳びで体重を減らす最も理想的な方法です。

音楽縄跳び

スポーツと音楽は切っても切れない関係にあります。音楽には、リズムを通じてストレスを和らげたり、運動能力を向上させたりする役割があります。縄跳びと音楽を組み合わせたものをミュージカル縄跳びといいます。音楽に合わせて、より多様で新しい縄跳びの動きをすると、より楽しくなります。クロスジャンプやスピンジャンプなど、縄跳びの基本的な動きにいくつかのバリエーションを加え、運動が単調で退屈にならないようにします。良い音楽を選び、曲に合った動きやステップで踊りましょう。

縄跳びは誰でもできる簡単な運動ではありません。

腰、足首、膝の関節が悪い人や痛みがある人は縄跳びをしないでください。縄跳びは激しい運動の一種です。関節が弱い人にとって、縄跳びは関節に良い刺激を与えません。むしろ、痛みを悪化させる可能性があります。このような方は、関節に負担をかけない早歩き運動から始め、ある程度体重が減ってから縄跳びダイエットを始めるのが理想的です。

縄跳びをするときは地面に障害物がないことを確認してください

アスファルトやコンクリートの路面で縄跳びをすると、膝や背骨に衝撃が加わり、関節を損傷する可能性があります。したがって、泥、枝、ゴムなど、衝撃を吸収できる表面で縄跳びをするのが最適です。しかし、周りにそのような環境がない場合は、縄跳びをするときに、より弾力性のある靴を履いてみるのも良いでしょう。ただし、ヒールが高すぎると足首を痛める恐れがあるので、必ず2cm以下のヒールの靴を選びましょう。

この記事は Sharp Point Press が提供したもので、「脂肪減少のバイブル: 史上最高の脂肪除去 55 の方法、二度と太ることはありません!」から抜粋したものです。