一石二鳥！縄跳びは腹部の脂肪を減らし、骨を強くする

（著者：朴桂煥、辺学生、ダイエットマーケット）

縄跳びは、学校の体育の授業で老若男女問わず学べる人気のスポーツです。19世紀に始まった健康と美容のための体操です。短い縄跳び、長い縄跳び、グループ縄跳びなど、さまざまな運動方法があります。

縄跳びも有酸素運動の代表格で、心肺持久力の向上、脂肪減少、骨密度強化などの効果があります。しかし、連続してジャンプする必要があるため、膝や足首に負担がかかり、ジャンプの頻度が高いほど関節が弱くなる可能性が高くなります。しかし、縄跳びは簡単で便利なので、ダイエットに活用する人も多くいます。

縄跳びで脂肪を落とすには、週に3～4回、1回あたり少なくとも20分間の運動をするのが最適です。ただし、運動の許容範囲や限界は人それぞれ異なるため、最初から体に負担をかけすぎず、自分の体調や能力に合わせて縄跳びの回数を徐々に増やしていく必要があります。

縄跳びをするときは、吸収力が高く、膝や脚に衝撃を与えない柔らかいパッドの上で運動する方が安全です。また、怪我を予防し、運動効果を高めるために、運動の前後にはウォーミングアップとクールダウンの運動を行う必要があります。

縄跳びダイエット法に対する体の反応メカニズム

縄跳びは持ち運びが簡単で、習得しやすく、場所に制限されないスポーツです。縄跳びが健康に良い運動であることは多くの人が知っていますが、縄跳びがどこまで良いのか、どの程度良いのかはよくわかっていません。

縄跳びが成長期の子供の成長に役立つことは誰もが知っていますが、実際には縄跳びは瞬発力、柔軟性、敏捷性、持久力を同時に発揮できる最高の運動です。さらに、縄跳びは心臓を鍛え、骨細胞を刺激し、成長期の子供の成長を促進するだけでなく、骨粗しょう症を予防するための良い運動でもあります。縄跳びは全身を同時に動かす運動なので、体のバランスを改善するのに役立ちます。

有酸素運動の専門家であるケン・クーパー博士は、1分間に120回の縄跳びを10分間続けると、心拍数が最大になり、心臓の筋肉が強化され、最短時間で最高の結果が得られると指摘しました。

休憩なしで1時間縄跳びをすると、約460～627kcalを消費できます。トレッドミルで1時間早歩きをすると、約300kcalを消費できます。比較すると、縄跳びの効果は約1.5～2倍高くなります。そのため、縄跳びを10分間行うだけで、1.5km走るのと同じ量のカロリーを消費することができます。

この記事は Sharp Point Press が提供したもので、「脂肪減少のバイブル: 史上最高の脂肪除去 55 の方法、二度と太ることはありません!」から抜粋したものです。