運動後は電解質を補給しましょう！スポーツドリンクを賢く選ぶための2つのヒント

「運動後に水分補給が足りないならスポーツドリンクを飲めばいい」という広告は人々の心に深く根付いていますが、運動後にスポーツドリンクを飲む理由は、より早くエネルギーを補給できるからでしょうか？それとも、スポーツドリンクのほんのりとした甘酸っぱい味が、運動後の味覚をより刺激するからでしょうか?一方、スポーツドリンクは本当に普通の水よりも良いのでしょうか?栄養士の意見を聞いてみましょう！

普通の水とスポーツドリンク、運動後に飲むのにどちらが良いでしょうか？

「運動後は水を飲むべきか、それともスポーツドリンクを飲むべきか？」は、スポーツ愛好家にとって常に疑問です。近年、スポーツやフィットネスに取り組む人が増えるにつれて、この問題がようやく議題に上がり、白熱した議論が巻き起こっています。大千総合病院の栄養士である温兆明氏は、運動中に水分と電解質が失われる可能性があるが、運動後に補給するために水を飲むべきか、スポーツドリンクを飲むべきかは「運動の強度」によって決まると述べた。運動がそれほど激しくない場合は、水だけを補給すればよい。

運動が激しいほど、体内の水分と電解質の損失が大きくなります。この場合、水分補給に加えて、スポーツドリンクを直接飲むこともできます。スポーツドリンクには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が含まれており、激しい運動後の電解質の損失を補給するのに役立ちます。

スポーツドリンクとは何ですか？標準局には規制があります!

経済部の中華民国国家標準CNSによると、「スポーツドリンクは、体内の電解質を調節できる飲料です。」 砂糖、酸、塩、果物や野菜のジュース、食品添加物などの成分で風味を調整できますが、「風味がよく、異臭のない液体」、pH値が2.5〜3.8、異物や異物がないこと、および関連する電解質の一定の濃度基準を満たす必要があります。

スポーツドリンクの電解質濃度は、ナトリウムイオンが552（単位：μg/mL）以下、カリウムイオンが195（単位：μg/mL）以下、カルシウムイオンが60（単位：μg/mL）以下、マグネシウムイオンが24（単位：μg/mL）以下、塩化物イオンが639（単位：μg/mL）以下、リン酸イオンが190（単位：μg/mL）以下とすること。

スポーツドリンクは、水分、電解質、炭水化物の含有量が異なるため、「高浸透圧」、「等浸透圧」、「低浸透圧」に分類されます。

低ナトリウム、低糖、高浸透圧、スポーツドリンクの選び方は？

しかし、スポーツドリンクには「減塩」「低糖」「高浸透圧」「アミノ酸配合」など、さまざまな種類が販売されています。どのように選べばいいのでしょうか？栄養士の温兆明さんが「購入のコツ2つ」を伝授、参考になります！

ヒント 1: 浸透圧を確認します。

スポーツドリンクは、水分、電解質、炭水化物の含有量が異なるため、「高浸透圧」、「等浸透圧」、「低浸透圧」に分類されます。一般的にスポーツドリンクは、ブドウ糖（炭水化物）濃度が8％以上のものを「高浸透圧スポーツドリンク」、ブドウ糖濃度が4％～8％のものを「等浸透圧スポーツドリンク」、ブドウ糖濃度が4％未満または純水のものを「低浸透圧スポーツドリンク」と分類することができます。

栄養士のウェン・チャオミン氏は、激しい運動をする人は、体内の失われた水分と電解質を素早く補給し、即座に糖分を補給できる高浸透圧スポーツドリンクを補給することを推奨している。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。1回に100～150mlを目安に、数回に分けて少量ずつ補給するのが体に負担をかけない原則です。

運動不足の人や運動強度が高くない人は、高浸透圧スポーツドリンクをそのまま飲まないでください。水分補給どころか、体内の水分損失を早めてしまいます。一般的に、中程度から低強度の運動をする人には、人体とほぼ同じ電解質比率を持つアイソトニックスポーツドリンクを補給することが推奨されます。短時間の低強度の運動や一般的な喉の渇きの解消には、「低浸透圧スポーツドリンク」または電解質が少ないか全く含まれていない普通の水を選ぶことをお勧めします。

スポーツドリンクを飲むときは、一気に飲むことは避けてください。1回に100～150mlを目安に、数回に分けて少量ずつ補給するのが原則です。

ヒント 2: 他にどのような添加物が含まれているかに注意してください。

砂糖、酸、塩、果物や野菜のジュース、食品添加物はすべて、スポーツドリンクの味を調整するために使用できる合法的な成分ですが、現代人は食事で過剰なナトリウムを摂取することが多いため、「低ナトリウム」のスポーツドリンクを選択することをお勧めします。成人の1日のナトリウム摂取量は2400 mgを超えてはなりません。

砂糖の量については、1日の総カロリーの10％を超えない限り、運動の強度に応じて適度に砂糖の量を選択でき、砂糖を少なく摂取する必要はありません。アミノ酸に関しては、運動中に分岐鎖アミノ酸（BCAA）を補給すると、運動による中枢疲労の改善、持久力運動時間の延長、運動パフォーマンスの向上に役立つ可能性があることが研究で示されています。