ベッカムの腹筋強化のための新技：ボクシングスタイルの腹筋運動

元イギリスの「サッカー界のゴールデンボーイ」デビッド・ベッカムはスポーツが大好きで、体調維持のためによくジムに通っています。最近、ベッカムはジムでトレーニングしている自身の動画をソーシャルネットワーキングサイトにアップロードした。動画の中でベッカムはボクシング界の王者フロイド・メイウェザーのトレーニング動作を真似していた。腹筋運動をし、立ち上がってから横になってまた腹筋運動をするという動作を何度も繰り返していた。国内のフィットネスコーチは、この「ボクシングチャンピオン腹筋運動」は非常に爆発的だと指摘した。 （動画／YouTubeより）

ベッカムは筋肉を強く健康に保つために頻繁にジムに通っている

ベッカムは世界中に多くのファンを持っています。サッカー選手としてのキャリアを引退した後も、彼は体調維持のためにジムに通い続けています。現在40歳のベッカムは、まだとても元気そうだ。映画の中でベッカムが演じた「ボクシング腹筋運動」は、ある程度の筋持久力を必要とする複合トレーニング運動であり、誰でもできるものではない。

「ボクシングチャンピオン腹筋運動」腹部と太ももの筋肉を強化

国内コーチのライ・ペイエン氏は、この動きは体幹筋、大腿四頭筋、腰の筋肉、ふくらはぎの筋肉の4つの部位を鍛えることができると指摘した。このうち、体幹筋は主に腹部と腰部の筋肉を指し、大腿四頭筋は膝上と太ももの前面の筋肉を指します。

ベッカムの「ボクシング チャンピオン シットアップ」を行うときは、腹筋を使って半分しゃがんだ姿勢になり、次に大腿四頭筋に切り替え、体幹の筋肉を締めて立ち上がります。しゃがむときは、大腿四頭筋と大臀筋を使います。ライ・ペイエン氏は、腹筋を強化し、太ももの筋肉の爆発力を高め、体幹の筋肉の安定性を向上させることができると述べた。

コーチの指導のもと、フィットネス前のジョギングウォームアップ

しかし、この動きは簡単ではありません。体幹が安定していて、太ももの筋力が十分にある人だけが行うものです。怪我を避けるためにも、初心者や太り気味の人は安易に行わないことをお勧めします。 「ボクシング キング シットアップ」を行う前に、ジョギングやトレッドミルの使用など、全身のウォームアップを 15 ～ 20 分ほど行う必要があります。また、この動きは筋肉の爆発力を高めるトレーニングなので、ウォーミングアップ中にストレッチを行う必要はありません。筋肉を先にリラックスさせてしまうと、トレーニング効果が得られなくなってしまうからです。

腰の捻挫を防ぐために気を散らさないでください。2日ごとに行ってください。

「ボクシング腹筋運動」では腹筋と背筋の力を使う必要があるため、コーチのライ・ペイエンさんは、腰を捻挫して腰痛にならないように、運動中は気を散らさないように注意するよう注意を促している。プロのコーチに指導してもらうほうが安全です。また、横になってから立ち上がるまでを1回と数え、10回を1セットとして行うのがおすすめです。2日おきに4セット行い、セット間には30秒～1分の休憩を入れましょう。