細い太ももには休日はありません！忙しいスケジュールから抜け出す4つの方法

太ももは多くの女性が細くなりたいと思う部分です。しかし、太ももは局所的なダイエットでは痩せにくい部位でもあります。太ももの間に絶対的なスペースを作りたいなら、骨盤のずれを調整し、内ももの筋肉を鍛え、そして最も重要なのは、古い老廃物を溜め込まないことです。今回は、太ももに隙間を作るために身につけておきたい良い習慣を紹介します。

歩き方や座り方の姿勢を変える

歩き方や立ち方、座り方の姿勢が悪いと、内ももの筋肉が衰え、骨盤が傾き、脚がだんだん太くなってしまいます。次の3つの点に特に注意してください。

（１）内側の８つの部分を改善する

つま先を内側に向けて歩くと、バランスを取るために脚の外側の筋肉をより頻繁に使うことになります。そのため、内側の筋肉は衰え、弛緩します。歩くときは、つま先を少し外側に向けてまっすぐに歩き、前に歩いているようにイメージしてみることをお勧めします。

（２）立ったまま体を上に伸ばす

電車に乗っているときに、つり輪に重心を置いたり、手すりに寄りかかったりするのはよくありません。頭を上げてまっすぐ立っているイメージで、腰と内腿に力が入り、太腿も締まると思います。

（３）座るときは膝を揃える

足を組んだり、足を広げて座ったり、骨盤のずれは内側の筋肉の衰えと関連しています。座るときは浅く座り、常に膝をくっつけるようにしてください。内側の筋肉が自然に力を発揮し、内腿を引き締めます。

会社で仕事をしながらこっそり運動

オフィスで座っているときは、内側の筋肉を鍛えるのに最適な時間です。 500mlのペットボトルを両足の間に挟み、落ちないように内ももで押さえます。しばらくすると太ももが震え始めます！ 1回5分ずつ3回行うことをお勧めします。

また、お尻を常に椅子に張り付けたままにしておくのも悪い習慣です。下半身の血液循環は悪くなりやすく、リンパの流れが悪くなると浮腫みの原因にもなります。定期的に立ち上がってストレッチをしたり体を動かしたりして、リンパの循環を促進することを忘れずに！

老廃物や脂肪を遠ざけるために、夜に股関節の運動やマッサージをしましょう

浮腫みと古い老廃物の滞留がセルライトの原因となります。前回の記事「太ももが太もものむくみ解消のコツ」を参考に、太ももをマッサージしてリンパの流れを良くしましょう。

また、股関節が硬い人も太ももが太くなりやすい傾向にあります！血液とリンパの循環が股関節によって妨げられ、鼠径部に水分や老廃物が溜まりやすくなります。体内に不要な物質が残らないようにするためにも、前回の記事で紹介した股関節のエクササイズを必ず行ってください。

注意：気温が下がると運動量が減り、下半身の血行が悪くなりやすくなります。ですから、冬にはこれらの良い習慣を身につけるべきです!

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/