崑嶺の美しい背中の夢マスター 美しい背中を鍛える2つのコツ

【ポイント】：ジェイ・チョウは最近36歳の誕生日を迎えたが、誕生日よりも彼を幸せにしたのは、人形のような妻クン・リンと結婚したことだ。花嫁の背中が開いたレトロなレースのウェディングドレスは多くの注目を集め、ネットユーザーからは「夢のようでロマンチックすぎる」と絶賛の声が上がった。

（写真／ジェイ・チョウのFacebookより）

イギリス時間17日午後3時30分、ジェイ・チョウとクン・リンはヨークシャーのセルビー教会で結婚式を挙げた。ジェイ・チョウは、20人編成のオーケストラが結婚式の曲をリハーサルするのを、まるでコンサートを見ているかのように聞いた。完璧を期すために結婚式は少し遅れました。彼はこう言った。「自分の結婚式のために特別に曲を書いたんだ。結婚式をいつもと違う雰囲気にしたかったんだ！」クン・リンの父親は彼女の手を握ってレッドカーペットを歩き、ジェイ・チョウに彼女を引き渡した。中国語と英語で牧師２人が立ち会う中、２人は指輪を交換し、誓いを立て、情熱的なキスをして、一生に一度の儀式を終えた。

クンリンが美しい背中を披露

クン・リンは父親に連れられて会場に入り、ジェイ・チョウと手を握った。顧其雲牧師の立ち会いのもと、二人は温かく感動的な雰囲気の中で指輪を交換し、誓いの言葉を述べた。注目すべきは、花嫁のクン・リンが豊かなバストを持っているだけでなく、レトロなレースのウェディングドレスで美しい背中も披露し、幅広い称賛を集めていることだ。新婚夫婦の幸せを祈りつつ、クン・リンのような美しい背中を手に入れる方法を編集者から学びましょう！

美しいバックシーテッドプルダウンのトレーニング

背中を鍛えるには、座った状態でのプルダウン運動が欠かせません。筋力不足のため懸垂ができない女性にとって、負荷の重さを自分でコントロールできる座位プルダウンは間違いなく最良の代替手段です。

開始位置: 器具のハンドルを両手で広く持ち、腹部と胸部を締め、胴体を少し後ろに傾け、顎を引きます。

引き下げる際は、必ず体を動かさず、胴体を曲げず、背中を力強く引き下げ、背中が締まり、胸が伸び、肘が下に押されるのを感じます。 1セットあたり15～20回、3セット繰り返します。

（写真／ジェイ・チョウのFacebookより）

重要なポイント:前腕に力が加わらないようにし、手首を押し下げないでください。

ダンベルロー

先ほどの座位プルダウン運動と比較すると、うつ伏せローイング運動は女性にとって少し難しく、また、姿勢制御能力と肩と背中の強さも少し高くなければなりません。しかし、これは女性の背中の筋肉のラインを広げるための主なトレーニング方法の 1 つでもあります。

開始位置: 胴体をまっすぐに保ち、前傾し、腰を伸ばして重心を後ろに移動し、膝を少し曲げ、ダンベルを肩より少し広く持って自然に垂らします。

体の姿勢を静止したまま、背中を使ってダンベルを体に近づけます。できれば肌の近くに引き寄せ、ダンベルが胸の下と腹部の上あたりに接触するようにします。持ち上げた後、1 ～ 2 秒間保持し、制御しながらゆっくりと開始位置まで下ろします。 1セットあたり15～20回、3セット繰り返します。

重要なポイント:上半身をまっすぐに保ったまま、できるだけ早く水平近くまで前方に傾きます。怪我を防ぐために、前腕を動かすのは避けてください。

ひざまずいて腕立て伏せ

腕立て伏せは最も一般的なフィットネスエクササイズの 1 つであり、いつでもどこでも簡単に行うことができます。思春期の少女の多くは、頭や胸を高く上げることを恐れるため、大胸筋を十分に伸ばすことができず、それが成長に伴う姿勢の問題に直接つながります。しかし、腕立て伏せは大胸筋を強化し、背中のラインを伸ばすのに非常に良い効果があります。しかし、女性は比較的弱いので、ひざまずいて腕立て伏せをするのが最適です。

開始姿勢: うつ伏せになり、膝を支えにして腹部を引き締め、腕を伸ばします。

体を同じ位置に保ち、腕をコントロールしながら曲げ、胸を地面に下ろします。腕を使って体を支えます。前鋸筋を十分に刺激するためには、サポートの過程で体をできるだけ地面から離しておく必要があります。つまり、腕をまっすぐに伸ばしたまま肩を前に伸ばす必要があります。

ポイント：腰椎を安定させるために腹部をしっかりと締めてください。ひざまずいて腕立て伏せをすると、ひざを痛めやすいので、運動するときはひざ当てをしたり、ひざの下にタオルを敷いたりするのが最適です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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