「運動のヒント」で肥満は解消できない？腕立て伏せとスクワットは、抵抗力を強化する中程度の強度の運動です。

新型コロナウイルスの国内感染者数は増加し続けている。台湾はレベル3の防疫警戒レベルに。人が集まるジムやスポーツセンターはすべて閉鎖され、人々は可能な限り家にいるよう勧告されている。これまでの運動習慣を維持することが難しくなっている。毎日家でテレビを見たりおやつを食べたりしていると、体内のカロリーが消費されず、体重が増えて肥満になるのではないかと心配する人は多いです。自宅ではどんな運動ができますか？台湾リハビリテーション医学協会と台湾スポーツ医学協会が協力して「COVID-19パンデミックのための運動ガイド - レイジーパック」を作成し、良好な身体機能を維持し、免疫力を強化し、ウイルスの脅威と戦うために、自宅で中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。

流行中に運動をすると、不安やストレスを軽減し、免疫系を調整し、重症化のリスクを減らすという3つの大きなメリットがある。

流行中に運動をすると、不安やストレスを軽減し、免疫系を調整し、重症化のリスクを軽減するという3つの大きなメリットがあります。 1 週間あたり 150 ～ 300 分の中強度の有酸素運動と少なくとも 2 回の筋力トレーニングを積み重ねることが推奨されます。ただし、運動の強度は高ければ高いほど良いです。高強度の運動に慣れていない場合、突然 90 分以上高強度の運動を行うと、免疫システムに悪影響を及ぼします。

流行を予防するために、自宅で中程度の運動を行うことが推奨されています。免疫システムを調整し、ウイルスに感染した後に重症化するリスクを減らし、不安やストレスを軽減することもできます。ところで、中程度の強度の運動とは何でしょうか?運動中の努力の度合いを指標として使用できます。たとえば、走りながら短い会話ができる程度は、一般的に中程度の強度の運動とみなされます。または、年齢を使用して心拍予備率を計算する場合、式は次のようになります。

(220-年齢-安静時心拍数) x (40-59%) + 安静時心拍数

したがって、以前は定期的にジムに通ったり屋外で運動したりしていたが、今はやめざるを得なくなった場合、感染しておらず自宅隔離中の場合、あるいは残念ながら感染してしまった場合でも、状況に応じて調整し、運動習慣を維持する必要があります。

どのような運動が推奨されますか?室内での運動としては、縄跳び、階段の昇り降り、トレッドミルでの早歩き、ダ​​ンスなどが挙げられますが、腕立て伏せ、スクワット、ステップエアロビクスなどの筋力トレーニングも忘れずに行ってください。

新型コロナウイルス感染症流行中の運動に関する推奨事項を皆様に提供するために、台湾リハビリテーション医学協会と台湾スポーツ医学会が協力して「新型コロナウイルス感染症流行中の運動ガイド - 怠け者パック」を作成しました。スポーツを愛する皆様が、この長期戦で、感染症警戒期間中に安全に運動し、良好な身体機能抵抗力を維持し、COVID-19ウイルスに打ち勝つことができることを願っています。

陳宇仁博士、林星青博士、黄世剛博士が共同で地図を作成した。