運動前にこの2つの食品を食べると脂肪燃焼が早まります！減量医師：コーヒーを飲むと脂肪燃焼が促進されるだけでなく、ウェイトトレーニングでより重い重量を持ち上げるのにも役立ちます

朝起きて運動する前に、炭水化物を補給するためにトーストを食べる習慣がある人もいれば、空腹時に走るとより多くの脂肪を燃焼できると信じている人もいます。エネルギー消費を増やし、脂肪燃焼の効率を高めるために、運動前に何を食べるべきでしょうか?減量専門医によると、研究によると、運動前にこの2つの食品を食べると脂肪燃焼が早まるそうです。

減量医師の肖潔建氏は、2018年に国際スポーツ栄養学誌（ISSN）に掲載されたランダム化二重盲検試験によると、数人の健康な男子大学生が募集され、一晩（10時間）絶食するよう求められたと述べた。午前中に研究室に出頭した後、被験者は4つのグループに分けられ、同じカロリーのホエイプロテイン（吸収が速いタンパク質）25g、カゼイン（吸収が遅いタンパク質）25g、マルトデキストリン（炭水化物）を摂取するよう指示され、対照群は何も食べなかった。

30分間の休憩の後、被験者はトレッドミルに乗り、マスクを着用して実際に燃焼したカロリーと脂肪の量を測定するよう指示された。

研究の結果、ホエイプロテインであろうとカゼインであろうと、運動前にタンパク質を摂取すると、運動時のエネルギー消費量を増やすことができることが判明しました。

正しいものを食べると間違ったものを食べるとカロリーが2倍も消費されるのでしょうか?

研究の結果、ホエイプロテインであろうとカゼインであろうと、運動前にタンパク質を摂取すると、運動時のエネルギー消費量を増やすことができることが判明しました。

体重1kgあたり:

• カゼイングループは3.38カロリーを消費しました

• ホエイプロテインは3.41カロリーを消費します

• マルトデキストリングループは1.57カロリーを消費しました

• 断食群は2.00カロリー

つまり、体重 70 kg の人の場合、

• 空腹時に30分間走ると140カロリーを消費できます

• 運動前にタンパク質を多く摂取すると、約230カロリーを消費できます

• 運動前に炭水化物を摂取すると、約105カロリーしか消費できません

減量医師の肖潔建氏は、運動前にタンパク質を摂取して脂肪燃焼を促すことに加え、実はコーヒーというもう一つの良いものがあると言います。運動前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼が促進され、運動負荷能力が向上するという 2 つの大きな利点があります。

国立台湾師範大学がヨーロッパ応用生理学ジャーナルに発表した論文によると、運動の1時間前に体重1キログラムあたり6ミリグラムのカフェインを摂取すると、「無酸素運動能力」が約11％向上し、これはベンチプレス10回分に相当するという。

コーヒーを飲むと脂肪燃焼が早まるだけでなく、ウェイトトレーニング中により重いウェイトを持ち上げるのに役立ちます。

この研究には平均年齢32歳の男性15人が参加し、午前8時と午後5時のテストの30分前にカフェインかプラセボを摂取した。結果、プラセボと比較して、カフェイン群では朝の運動中に脂肪酸化が10.7%増加し、午後の運動中に29%増加したことが判明しました。カフェインは運動強度を午前中に11％、午後に13％増加させた。午後に運動するのは良い考えのようです。

国立台湾師範大学がヨーロッパ応用生理学ジャーナルに発表した論文によると、運動の1時間前に体重1キログラムあたり6mgのカフェインを摂取すると、「無酸素運動能力」が約11％向上することがわかりました。つまり、もともとベンチプレスを10回行う場合、ウェイトトレーニング中にコーヒーを飲むと、1～2回多く行うことができる可能性があるということです。筋肉の成長に必要な神経刺激は負荷から得られます。刺激が大きいほど、筋肉の成長効果は高まります。

運動能力の向上と脂肪燃焼が目的の場合、推奨されるカフェイン摂取量は体重1kgあたり3～6mgです。例えば、体重70kgの人の場合、カフェイン摂取量は210～420mg、つまりコーヒー2～4杯分になります。

しかし、これは、たくさん飲めば飲むほど体に良いということではありません。1人1日のカフェイン摂取量は、体重1キログラムあたり6mgに制限する必要があります。体重70キログラムの人は、1日にアメリカンコーヒーをラージカップ2杯しか飲めません。この研究では、この摂取量を超えても脂肪減少に効果はないことにも気づきました。

運動前にこれを食べると脂肪燃焼効率が上がります

結論としては、空腹時に運動する必要はないということです。 朝に運動する習慣がある人は、あまりお腹が空いていない場合は、まずプロテインパウダー入りのコーヒーを一杯飲んで、より多くの脂肪を燃焼させ、筋肉の分解を防ぐことができます。

運動の 30 分～ 1 時間前に摂取するとよい推奨食品の組み合わせは次のとおりです。

1. 体重1キログラムあたり3〜6mgのカフェイン。体重60kgの人の場合、これはラージサイズのアメリカーノとほぼ同じ量のカフェインに相当します。

2. ガラナやその他のハーブにもカフェインやカテキンが含まれています。運動前に食べると、運動能力が向上し、脂肪燃焼効率も高まります。

ホエイプロテインまたはカゼインを約3.25〜30グラム、または卵2個と豆乳500cc箱を食べることができます。

4. さらに一歩進めたい場合は、クレアチン、メチル酪酸（HMB）、ベータアラニンも摂取できます。

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