ダイエットには必食！体の修復に役立つ5つのスーパーフードを選びましょう

あなたは、落ち込んだりエネルギーが不足したりするのではなく、幸せで力強く感じたいので、解決したい健康上の問題は過剰な体重です。これは減量に関する本ですが、伝統的な減量本ではありません。この本は、見た目を良くするために体重を減らすのではなく、食べ物が体内で体を修復することについて書かれています。これを実行すれば、体重は正常になり、自由に動ける体になります。

体重を減らすと動脈や関節への負担も軽減される

結局のところ、健康的な体重はドミノ効果をもたらし、心臓、炎症、気分、その他の問題を改善します。体重が減ると動脈や関節への負担も減り、糖尿病、がん、脳卒中などの病気のリスクも減ります。体重を減らせば健康な未来が手に入ります。以下のプロセスでは、各段階で役立つ 5 つのスーパーフードを紹介します。これらがどのように役立つかを知るには、読み進めてください。

F（良い脂肪）：オメガ3は腹部の脂肪を減らすことが分かっています。国際肥満ジャーナルに掲載された論文によると、カロリー制限ダイエットをしている人の中で、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンを週3日食べた人は、同じカロリーを摂取しながら魚を食べなかった人よりも腹部の脂肪がより多く減ったという。良質な脂肪は減量にどのように役立つのでしょうか?答えは、新陳代謝を促進し、空腹感を抑えることです。

I (理想的なタンパク質):赤身のタンパク質は満腹感を維持する鍵であり、体組織の構成要素です。さらに、理想的なタンパク質は減量にも役立ちます。ニューヨーク大学の研究によると、推奨されるタンパク質摂取量を十分に摂取している人は、余分な体脂肪のレベルが低くなります。さらに、体はタンパク質を消化する効率が低いため、タンパク質を消化するためにはある程度のカロリーを摂取する必要があります。言い換えれば、タンパク質によって生成されるカロリーは割引され、実際に体に吸収されるカロリーはタンパク質に含まれるカロリーよりも少なくなります。

X (果物と野菜を多く摂る):食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食べ過ぎを防ぎます。果物と野菜には食物繊維が豊富に含まれています。朝食に果物や野菜をたっぷり食べると、一日中元気に過ごすことができます。最近の 3 つの研究では、減量時に菜食主義者は肉食者よりも多くの体重が減ることが示されています。 （これは肉を食べることが悪いという意味ではなく、ベジタリアンは野菜を多く食べる傾向があるというだけです。）

E (エネルギーを供給する炭水化物):複合炭水化物を食べると空腹感が減ります。最近の研究では、全粒穀物を多く含む食事を 6 週間摂取した被験者は、精製穀物を摂取した被験者よりも 1 日あたり 92 カロリー多く消費したことが示されました。

S（特別な日のスイーツ）：甘いものを食べすぎると血糖値や空腹度が急上昇しますが、戦略的に甘いものを摂取することは、実は体に良いこともあります。イタリアで行われた研究によると、ダークチョコレート（カカオ含有量70％）を1週間食べるとウエスト周囲径が減少することが判明した。なぜ？ダークチョコレートにはカカオが多く含まれているため、炎症を抑え、インスリン感受性を高める効果があり、どちらも体内の脂肪蓄積に影響を及ぼします。

このように考えてみましょう。数ポンド痩せるためだけに厳格な計画を実行しているわけではありません。トップ 5 のスーパーフードを摂取し、食習慣を変えて同時に体重を減らすための賢い戦略を採用することで、健康を改善できます。この方法では体重が減るだけでなく、血液検査の結果も改善し、より健康になったと感じるでしょう。

メスで攻撃されないように、皿の上のナイフとフォークを自分でコントロールしてください

食事と健康の関係を私に理解させてくれた患者さんがいました。ある男性が胸痛と重度の動脈閉塞を訴えて病院にやって来て、心臓バイパス手術が必要だと判断されました。男性は50代、体重約204キロで、命を救うためにできるだけ早く手術を受ける必要があった。

問題は、彼の体重が手術台に載せるには重すぎたということだった。病院は助ける力がなく、私たちはとても悲しくなりました。この男性に残された選択肢はただ一つ、体重を減らしてメスを入れ、手術を受けさせることだけでした。

人はチャンスが一度しか残っていないときは全力を尽くすが、この人も例外ではない。彼は厳しいダイエットを始め、野菜、赤身の肉、オリーブオイル（私のスーパーフード5つとよく似ています）を主食にしました。6か月で45.4kgも痩せました。これはとても印象的な結果でした。彼のやる気は強く、死にたくなかったため、唯一できることは体重を減らすことだった。この時点で彼の体重は159キログラムまで減り、手術台に上がって手術を受ける準備ができていた。

読者は、その男性がその後病院に来て、手術を受け、健康な心臓で幸せな人生を送ったと推測するかもしれません。

しかし、物語はそれで終わるわけではありません。本当の話は、彼が手術の書類を記入するために病院に行ったとき、私が彼に現在の症状について尋ねたことです。男性は「まあ、治りつつあるようだ」と言った。歩くときに息切れすることはなくなり、胸の痛みも消えた。徹底的な検査を行った結果、心臓病関連の症状が緩和されただけでなく、血管の詰まりもほぼ解消され、手術の必要がないことが判明しました。

すごいですね。スーパーフードの食生活に切り替えて体重を減らすだけで、この男性は心臓発作のリスクが減り、他の多くの問題も解消されました。それは、余分な脂肪が一連の化学反応を引き起こし、体の組織に大きな損害を与えるからです。したがって、体重を減らす必要がある場合、または減らしたい場合は、これを出発点として考えてください。食習慣を変えるだけで、よりスリムで強い体を手に入れることができます。

この記事は、Dashi Culture の書籍「体を修復するスーパーフード: 全国的に有名な医師と保健当局が教える、薬を使わずに体を治し、不均衡を修復するための食事法」からの抜粋です。