ダイエットに大人気の168時間断食ダイエット、サラリーマンに最も効果的？減量医師：うつ病と胃潰瘍に注意

有名人はダイエットのために独自の秘訣を持っており、特にさまざまな「断続的断食によるダイエッ​​ト法」には独自のファンがいます。たとえば、16:8 断食ダイエットや 5:2 間欠断食ダイエットは非常に人気があります。香港のスター、クリスティー・チョンとアボリジニの歌手、ジア・ジアの両名が「16:8断食ダイエット」で減量に成功したとメディアが報じた。ダイエットの専門家は、このダイエット方法はサラリーマンにとってより実現可能な方法のようだが、長期間続けるとうつ病や胃潰瘍などの地雷に注意が必要だと語っている。

168 断食ダイエット法：1日8時間以内に食べる

減量は常に話題になっています。肥満は多くの慢性疾患と正の相関関係にあるだけでなく、特に職場のオフィスワーカーの心理的、社会的側面に影響を及ぼすという重要な問題もあります。よく知られている調査によると、20歳から50歳の都市労働者の約30％が、さまざまな方法で減量しているそうです。特に夏はダイエットのピークシーズンであり、多くの新しい斬新なダイエット方法が次々と導入されています。最近、168断食ダイエット法や52断続断食ダイエット法がインターネット上で人気になっています。

台湾肥満教育予防協会の事務局長で減量の専門家である劉博文氏は、いわゆる16:8断食減量法は168断食減量法とも呼ばれ、1日8時間に集中して食事をし、残りの16時間は断食することを意味すると語った。原理としては、体内の消化酵素とインスリンが食物を十分に分解できるようにし、また胃と腸に十分な休息時間を与えることです。

52 断続的断食による減量法：週に2日間連続しない断食

5:2 間欠的断食減量法は、52 間欠的断食減量法とも呼ばれ、週に 2 日間連続せずに断食するか、非常に低カロリーの軽い食事をとることを意味します。実は、どちらの方法も摂取カロリーを減らすのが原則ですが、168断食法であれ、52インターバル減量法であれ、いくつかの盲点があります。つまり、最初は目新しさや意志の力の影響で減量効果はありますが、しばらくすると満腹感を得るために短期間で大量の食べ物、あるいは過剰な量の食べ物を摂取するようになります。そのため、食べる時間は短くなったものの、総量が増え、時間が経つとリバウンドにより体重が戻りやすくなってしまいます。

168 断食ダイエット法：1日8時間以内に食べることを集中する。

減量の専門家：168の断食減量法、長期的な炭水化物不足に注意してください

劉博文博士は、身体の生理機能の観点から、168時間断食による減量法は、食事の回数を減らし、断食時間を延長することで余分な脂肪を代謝させ、減量の目標を達成すると述べています。一方、52 時間の断続的断食による減量法は、減量の目標を達成するための純粋な忍耐と自己拷問の行為です。しかし、胃が空になる一般的な時間は2〜3時間程度です。空腹状態が続くと、胃酸過多や胃潰瘍などの副作用に加え、長期にわたるカロリー不足により、筋肉の萎縮やうつ病などの精神的問題も引き起こします。したがって、この極めて低カロリーの減量方法を使用する場合は、専門の医師の監督の下で実行する必要があります。

実際のところ、168 断食減量法は単に名前を変えただけです。一時期流行した午後断食ダイエット法は、食事時間が延長される点を除けば、現在の168断食ダイエット法と似ています。通常の食事では満腹感を約 4 ～ 6 時間持続するため、ほとんどのオフィスワーカーは午前 8 時までに朝食を終える必要があり、8 時間というのは午後 4 時頃になります。仕事中に食事をすることはまずないでしょう。そのため、多くの人は昼食後に何も食べませんが、夜の7時や8時を過ぎると血糖値の低下により非常に空腹を感じるようになります。胃酸過多による潰瘍を引き起こすだけでなく、気分も落ち込み、長期的にはうつ病の症状も現れます。さらに深刻な問題は長期にわたる炭水化物の欠乏であり、特に糖尿病や心血管疾患の患者では、ケトアシドーシスや筋萎縮などの副作用を引き起こす可能性があります。

168 断食減量法の最も深刻な問題は、長期的な炭水化物不足です。 、

168 断食は体重を減らすための通常の方法ではなく、長期間実施することはできません。

劉博文博士は、168断食ダイエットはオフィスワーカーが体重を減らすにはより実現可能な方法だが、医学的観点からは推奨されないと述べた。結局のところ、それは体重を減らすための通常の方法ではありません。いくつかの学術研究報告では、長期的な統計結果から、この 168 時間断食による減量法は従来の減量法よりも効果的ではなく、長期的には実施できないことが判明しています。

繰り返しになりますが、一般的に言えば、効果的かつ安全に体重を減らす方法は、カロリー管理に注意し、健康的な食習慣を維持し、自分に合った運動処方を選択することです。一定期間継続すれば、必ず素晴らしい結果が見られるでしょう。