甘いものを食べても痩せられる？「量」と「頻度」をコントロールする方法を学ばなくてはならない

甘いものが大好きだけど太るのが怖いという友達、ダイエット中に甘いものを食べてもいいのでしょうか？答えはイエスですが、「量」と「頻度」をコントロールすることを学ばなければなりません。ここでは、カップガイが、安心して食べられるように必ず学ばなければならない3つのコツを紹介します。

ヒント 1: どれくらいの「砂糖」（砂糖ではありません！）を摂取すべきか理解する

WHO の推奨によれば、1 日の「自由糖」の量は総カロリーの 10% 未満に抑える必要があります。5% 未満に抑えることができればさらに良いでしょう。

Ps: 自由糖とは、単に食品に添加される糖（果糖、蔗糖など）のことです。

1日に1,200カロリーを摂取する人の場合は30g以下に抑えるべきで、15g以下に抑えることができればさらに良いでしょう。

ヒント2: 栄養成分表示の読み方を学ぶ

糖分を計算する方法はたくさんあります。最も一般的な 2 つの方法は、正確な方法 (アプリまたは栄養成分表示) と、経験に基づく方法です。

（写真提供：Nutrue - Nutritionist カップの蓋）

ヒント3: 食べ物の置き換えを学ぶ

置き換え食品のコンセプトは、実は今日甘いものを食べるなら、他の食事では炭水化物（でんぷん質の食品）の量を減らすというものです。こうすることで、総糖質量を効果的にコントロールできます。

果物や牛乳に含まれる糖分も計算に入れるべきかどうか疑問に思う人もいるかもしれません。遊離糖によると、これらの食品に含まれる天然糖分は計算に入れる必要はありませんが、一緒に計算しても問題ありません。こうすることで、実際に摂取する遊離糖分は少なくなります。

最後に、砂糖の量をコントロールすることは重要ですが、頻度もコントロールする必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。結局のところ、ほとんどのお菓子はカロリーだけの高い食品であり、栄養価が高くないため、毎日食べることはお勧めできません。頻度を週2回未満に抑えるようにしてください。

（写真提供：Nutrue - Nutritionist カップの蓋）