即効性のある脂肪減少の神話：これら4つの地雷に注意

現代社会では、人々は何でも早く済ませたいと考え、減量にもすぐに結果を求めています。短期間でかなりの脂肪を落とすために、過激な減量法が用いられます。しかし、期間が長引くと、ヨーヨー効果が起きて体重が増えるだけでなく、体調も悪化し、臓器機能障害、代謝障害、抵抗力の低下を引き起こす可能性があります。健康的な減量は、身体への負担が少ない1週間あたり0.5kgが推奨されています。

断食や単一の食事療法で体重を減らそうとするときは、落ち込まないように注意してください。落ち込むとヨーヨー効果が生じ、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

国家衛生健康局が発表したデータによると、食事制限と定期的な運動で1週間あたり0.5kgの健康的な減量が推奨されており、身体への害も少なく、リバウンドも起こりにくい。しかし、短期間で体重を減らすために、断食、でんぷん質の摂取禁止、脂肪の摂取禁止など、過激な減量方法を採用する人が多くいます。バランスの取れていない食事や完全な断食は持続不可能なだけでなく、体に警告サインを引き起こす可能性もあります。

急激な減量による4つの主な副作用

たとえば、1 週間で 5 kg 減量することは、急激な減量とみなされる健康的な減量限度である 0.5 kg をはるかに超えています。このような急激な減量は体のリバウンドを引き起こしやすく、ヨーヨー効果、臓器機能障害、代謝率の低下、抵抗力の低下など、多くの副作用を引き起こします。

[ヨーヨー効果]：急激な減量は短期間で5〜10kgの減量につながりますが、再び体重が増えると、以前よりも重くなる可能性があります。変動する体重曲線はヨーヨーのようなものです。さらに、短期間で減った体重のほとんどは水分ですが、再び体重が増えると、すべて脂肪の形で体内に戻ります。体脂肪の量はますます高くなり、基礎代謝は低下します。この悪循環により、ますます体重を減らすことが難しくなります。

【臓器機能障害】：ダイエットや断食による長期の空腹は、大量の水分損失と筋肉タンパク質の分解を引き起こし、一時的な肝臓や腎臓の機能障害を引き起こしやすくなります。体重減少と代謝率の低下を繰り返すと、胃腸機能に影響を及ぼし、消化不良や胃腸疾患などの悪影響が生じやすくなります。

【代謝率の低下】：摂取カロリーが人体の基本的必要量よりも低い場合、人体は正常な生理機能を維持するために代謝率を調整し、体の基本的カロリー消費を減らします。このとき、正常な摂取カロリーに戻ると、代謝率の低下により過剰なカロリー摂取が起こり、体重増加につながります。

【免疫力の低下】：急激な体重減少は主にカロリー摂取量の低下が原因です。栄養バランスが崩れたり、ビタミン摂取が不足すると、筋肉タンパク質の分解と相まって、体力の低下や免疫グロブリンの減少を招き、抵抗力が不足して風邪や疲労にかかりやすくなります。