脚の浮腫をKO！ヨガの「麦挽きのポーズ」をするととても効果的です

連休が多く海外旅行をする方も多いと思いますが、長距離フライトの後は足がむくんでしまい、靴を履くときにきつく感じたことはありませんか？あるいは仕事の都合で長時間座ったり立ったりする必要があり、その結果ふくらはぎが頻繁にむくみます。実はこれらはすべて浮腫の症状であり、脚は浮腫になりやすいのです。ヨガの股関節回転運動、サイクリング運動、ウィートミルポーズを実践すると、脚の浮腫の問題を解消するのに役立ちます。

下肢浮腫は心臓や肝臓の問題によって引き起こされる可能性がある

浮腫は局所性浮腫と全身性浮腫に分けられます。局所性浮腫は局所的な炎症や局所的な血管やリンパ管の閉塞によって起こります。通常、四肢の片側だけが浮腫を起こし、赤み、腫れ、熱感、痛みを伴います。下肢浮腫は、腎機能の低下に加え、心臓や肝臓などの臓器の機能障害によっても引き起こされることがあります。病気の原因を解明するためには、診察や身体検査に加え、患者の状態に応じて採血や腹部超音波検査などの検査も必要になります。

脚のむくみを解消する3つの簡単なヨガの動き

インドのヨガの達人、スジット・クマール氏は新著『家族全員のための健康ヨガ』の中で、下半身の筋肉を伸ばし、脚のリンパをマッサージすることで、簡単にヨガを実践し、脚の浮腫を解消できると述べています。股関節の回転、サイクリング、小麦挽きを含む次の 3 セットの運動は、下肢の浮腫を解消するのに役立ちます。

下肢浮腫は、腎機能の低下に加え、心臓や肝臓などの臓器の機能障害によっても引き起こされることがあります。 （写真提供／エクセレントカルチャー）

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★ヒップローテーション

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★サイクリング

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両手を体の横に置きます。頭をまっすぐにし、体を一直線に保ちます。

2. 上半身を少し起こし、肘を 90 度に曲げて肩の真下に置き、前腕を地面につけて支えます。

3. 左足を伸ばして45度上げ、右膝を少し曲げます。

4. 次に、右足を伸ばして 45 度まで上げ、左膝を少し曲げます。自転車に乗るときのように足を前に10回こぎ、次に反対方向に10回こぎます。

（写真提供／エクセレントカルチャー）

★小麦挽きスタイル（チャッキチャラン）

1. 足を前に伸ばして座ります。両手を体の横に置きます。背筋を伸ばして頭をまっすぐに保ってください。

2. 足を約1/2インチほど開いて、背中をまっすぐに保ちます。

3. 腕を肩の高さまで上げ、しっかりと手を交差させます。肩をリラックスさせてください。

4. 息を吸いながら、腕と上半身を後ろに伸ばします。腕をまっすぐに伸ばしてください。太ももの筋肉を引き締めて地面に押し付けます。背中と腹部をリラックスさせます。

上記で紹介したアーサナは、体のむくみや不快感を解消するだけでなく、下半身の筋肉を強化し、脚の柔軟性を高める効果もあります。