親しい友人と一緒に体重を減らして脂肪を燃やす4つの減量の秘訣

「すでにほとんど食べていないのに、なぜ体重が減らないのか？」九九さんは減量クリニックで友人たちがこの質問をするのをよく耳にします。体重を減らしたい人の多くは、1日に1食だけ食べたり、食べる量を減らしたりするかもしれません。これは短期的には減量効果があるかもしれませんが、しばらくすると、体重を減らすことができなくなり、むしろ体重が早く増えてしまうことに気づくでしょう。これはなぜでしょうか?

（状況写真／提供）

実際、人体は低カロリーの状態が長く続くと基礎代謝が低下し、体が必要とするカロリーも減少します。結局、低カロリーの食事を続けても体重は減らないのです。

しばらく体重を減らしていて、食事制限や運動もしていますが、さらに体重を減らすのに役立つものはありますか?これは外来診療でもよく受ける質問なので、次に減量や脂肪燃焼に役立つ良いものをいくつか紹介します。

（写真提供／栄養士Jiujiuさんからのプライベートメッセージ）

1. コーヒー：コーヒーに含まれる抗酸化物質クロロゲン酸は、代謝を促進し、体の脂肪分解を助けます。クロロゲン酸は、コーヒー、リンゴ、ナス、ブドウ、トマト、ブルーベリーなどに含まれるポリフェノールで、浅煎りのコーヒーに最も多く含まれています。

2. コショウ:黒コショウに含まれる辛味成分ピペリンは、体の炎症を抑えるのに役立ちます。辛さは血行を促進し、体の新陳代謝を改善するのにも役立ちます。

3. 唐辛子：カプサイシンが含まれており、褐色脂肪の燃焼を刺激し、体温を上昇させ、体の代謝を 5% 増加させます。

4. シナモン：シナモンは血行を促進します。シナマルデヒドが含まれており、体内の酵素がより多くの脂肪を分解できるようにし、脂肪燃焼効果を実現します。

この記事は栄養士ジュジュのプライベートな言葉から引用したものです

※詳しくは「ちゅっちゅ栄養士からのプライベートメッセージ」をご覧ください