たくさん食べた後の体重増加を防ぐ5つのヒント

さまざまな集まりや社交行事があります。家族や友人とおいしい料理を楽しみたいけれど、食べ過ぎて太ってしまうのが心配。お祭りが来るたびにこれが一番の悩みですか？しかし、今では、ダイエット計画を失敗させることなく、休日に安心して食べられるコツがいくつかあります。「大食いを補う」方法を学びましょう！

食後にブラックコーヒーを一杯飲むと代謝が促進されます

ブラックコーヒー100グラムにはわずか2.55kcalしか含まれていないため、食後にブラックコーヒーを1杯飲むと脂肪を効果的に分解できます。ブラックコーヒーは体内の浮腫を効果的に除去し、心臓血管の循環を促進します。多くの有名人は、浮腫を解消するために早朝に一杯のコーヒーを飲みます。さらに、高温でのコーヒー抽出プロセス中に、果物や野菜に匹敵する抗酸化化合物が生成され、がんの予防、老化防止、さらには心血管疾患の予防に役立ちます。

コーヒーで減量するコツ

1. 砂糖を入れない:コーヒーの苦味に慣れていない場合は、ミルクを少し加えても構いませんが、砂糖は脂肪の分解を妨げるので、絶対に砂糖を入れないでください。

2. ホットコーヒーはアイスコーヒーよりも効果的です。ホットコーヒーは体内のカロリーをより早く消費するのに役立ちます。

3. 浅煎りのコーヒーが最も効果的：高温で焙煎されたコーヒーは風味が強いですが、カフェインの含有量が比較的少なく、減量には役立ちません。風味が軽いアメリカンコーヒーの方が減量に効果的です。

軽めの食事をとり、次の2食はベジタリアン料理を摂り、カロリーと栄養のバランスをとるようにしましょう。

たっぷり食べた後の2食は、体の負担を減らすために軽めのものを摂るようにしましょう。例えば、昨晩肉や魚をたくさん食べたなら、今日の朝食と昼食は油分や塩分を控えましょう。ベジタリアンや軽食にすることで、「大食い」の脂っこさを効果的に和らげることができ、食物繊維が豊富な果物や野菜は、消化を早め、下剤や脂肪減少の効果を得ることができます。

【お腹いっぱい食べた後にオススメのレシピ】：

朝食：無糖豆乳＋ゆで卵。

昼食：野菜サラダ（サラダドレッシングを減らすことに注意）+全粒粉パン2枚。

十分な水を飲む：脂肪分解に有益

たくさん食べた後は必ず水分をたっぷり摂ってください。そうすることで体重を減らすことができます。人間の体は水の関与なしには脂肪を正常に分解できないからです。さらに、体内の水分量が減少すると、腎臓が正常に機能できなくなり、体内の毒素を処理する役割が肝臓にかかってしまいます。肝臓のもう一つの働きは、体内のエネルギー代謝に関与することです。体内の水分が少なくなると、肝臓の脂肪分解能力に影響が出るので、たくさん食べた後は必ず水をたくさん飲んでください。

適切なタイミングで飲んで、より効果的に体重を減らしましょう

早朝: 早朝に水を飲むと、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。朝食をとるときに、温かい沸騰したお湯、薄い蜂蜜水、または食物繊維を加えた水をコップ1杯飲むとよいでしょう。これらの水は、胃腸管の蠕動運動を急速に促進し、夜間に体内に蓄積されたゴミ、毒素、代謝物を排出し、それによって腹部を減らす効果を達成します。

食前：食前に水を飲むと食欲が抑えられます。食前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が増し、食べる量が減るので、食欲は自然に減ります。

午後：午後、疲れて疲れ果てたと感じると、高カロリーの食べ物を食べたくなります。このとき、蜂蜜水を一杯飲むと、疲れた気分を払拭し、食べたいという欲求を抑えることができます。これにより食欲も抑えられ、夕食時に食べ過ぎてしまうこともなくなります。

胃腸のマッサージ：解毒と消化

たっぷり食べた後は、体内の有害物質や余分な栄養素を速やかに排出し、五臓六腑と体を清潔に保つことで、健康な体と美しい肌を保つことができます。腹部マッサージは体内の毒素を効果的に排出します。ここでは、腸をマッサージして解毒を促進する方法をお教えします。

大腸マッサージの方法：深く揉み、圧迫する。円の中にある大腸のツボ1～5を順番に押し、大腸と小腸のツボ5、大腸のツボ2と4を押し、指先を肋骨の下に押し込みます。大腸3はおへそから指4本分上にあります。

小腸マッサージの方法：軽く圧迫します。へそを中心にして、小腸の方向に向かって円の1～5のツボを押し、その周囲2～3cmの距離で軽く押します。指先で押した部分が硬いと感じたら、その部分を押して揉んでみましょう。

S状結腸マッサージ法：強化マッサージ法。大腸の方向に沿って、つまり大腸5番から下に行くと、その位置がS状結腸です。排泄物が溜まらないようにするには、こちら側にさらに圧力をかけます。

腸マッサージの基本姿勢：仰向けに寝て、両手の5本の指を合わせて開き、4本の指を重ね、上の手で下の手の指の前端の関節を押し、下の手の指先を押して腹部を優しくマッサージし、分割されたマッサージポイントを押した後、ポイントに固定して優しくマッサージします。

運動：余分なカロリーを燃焼する

では、たっぷり食べた後はどのようなフィットネス活動が適しているのでしょうか?フィットネスの専門家は、自宅でできる有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことを推奨しています。最も簡単な有酸素運動は、階段を上ったり、足を上げてその場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることです。これらの運動は非常に簡単で効果的です。各運動は 30 ～ 40 分間続けるようにしてください。

★ 腹筋運動

仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。 1グループ20名、各回3グループまで。

★ダンベルを持ち上げる

主に腕を引き締める運動を、1セットあたり15～20回、1回につき3セット行います。

【思い出させる】：

ダンベルがない場合は、自宅にある本や1000mlの浄水ボトルでも代用できます。怠けないことを忘れなければ、粘り強さが勝利につながります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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