減量と脂肪除去にはゴールデンデーが最も効果的です！栄養士趙漢英：減量の燃え尽き期を打破するための4つのヒント

多くの人は減量の過程で疲労感を経験し、減量計画を諦めて結局再び体重が増えてしまうこともあります。この状況を避けるために、研究によると、日曜日または月曜日に減量を開始するのが、減量疲労期間を乗り切り、望ましい減量目標を達成するための最善の方法である一方、火曜日に開始する減量計画は中止される可能性が高く、体重のリバウンド率も高いことがわかりました。減量による燃え尽き症候群を克服するにはどうすればいいのでしょうか?栄養士の趙漢英氏は、減量計画を立てる際には、これらの 4 つの黄金律を念頭に置くべきだと提案しています。

研究：日曜日は減量に最適な日、火曜日は最悪の日

イギリスのウェブサイト「テスコダイエット」は、かつて減量を試みる2,000人の食事記録を分析し、どの女性も少なくとも年に2回はダイエットをしていることを突き止めた。最も良い減量効果が得られたのは日曜日か月曜日にダイエットを始めたときで、1週間あたり平均3.6kg減った。ダイエットを終えた後、再び体重が増える可能性は88%にも上った。

毎週火曜日は「減量のブラックデー」とも言えます。研究によると、火曜日に減量計画を開始する人の大半は、厳しい食事制限に耐えられず、減量に疲れを感じます。ほとんどの人は金曜日に減量計画を中止し、最大で 1 週間しか続けられません。特に驚くべきは、通常の生活に戻ると、一生懸命減らした脂肪がすぐに元の位置に戻ってしまい、減量効果を維持するのが難しくなることです。

研究チームによると、減量計画を立てる際には考えたり準備したりするのにも時間がかかり、休日は人々が最もリラックスして仕事の心配から解放される週の時間帯でもある。減量したい人はゆっくりと計画を立て、ゆっくりと食材を買い、減量食を設計する時間がたっぷりある。火曜日は「ブルーマンデー」の翌日で、仕事が忙しく、人々の気分が悪い日だ。減量計画を立てるのに多くの時間とエネルギーを費やすと、気分は簡単に悪くなり、減量すればするほど苦痛が増し、ついには諦めることになってしまう。当然、この時期の減量効果は良くならず、再び体重が増える可能性もある。

火曜日は「ブルーマンデー」の翌日。気分は悪くなり、体重が減れば減るほど辛くなります。当然、この時期は減量効果は上がらず、また太ってしまうこともあります。

日曜日は最も幸せな休日であり、体重を減らすのもストレスが少ない

かつて体重に悩まされた美人栄養士の趙涵英さんも、「減量に最適なスケジュール」という考え方に深く賛同しています。彼女は、減量は「何よりも意欲が大事」な仕事であり、集中力と良い気分で最後までやり遂げる必要があると指摘しています。しかし、現代人は平日は仕事で忙しくストレスがたまり、厳しい減量計画はきつい輪のようなものです。きつければきつくなるほど、抜け出したい欲求が強くなります。そのため、多くの人は数日間の減量で諦めてしまうことがよくあります。

栄養士の趙漢英氏は、自身のダイエット経験から、日曜日に始めたダイエット計画は、最初はリラックスした気分になるため、2、3日後には実行されやすいこともわかったと語った。水曜日は「小さな週末」と呼ばれ、幸せな気分で、体重管理の焦りを少し和らげ、ダイエット計画を忠実に守ることができます。2日後の金曜日は、おいしい料理を堪能できます。幸せな気分は、休暇中にその後のダイエット計画を立案し、実行するのにさらに役立ちます。

水曜日は人々がリラックスした気分になる日で、一般的に「小さな週末」と呼ばれています。幸せな気分は、体重管理の焦りを少し和らげ、人々が減量計画を堅持するのに役立ちます。

栄養士が減量疲れを乗り切るための4つのヒントを紹介

減量は長いプロセスです。減量の燃え尽き症候群を克服するにはどうすればよいでしょうか?栄養士の Zhao Hanying 氏は、減量計画を立てる際に以下の 4 つの黄金律を推奨しています。

1.柔軟なプラン：

減量を試みている人によって実行レベルは異なります。減量計画を立てる際には、個人の行動力を考慮して適切な減量スケジュールを立てる必要があります。あまり厳格にしすぎず、1つの食品やタイプの減量方法を長期間維持することは避けてください。個人の減量状況にもよりますが、平均的には 3 日または 6 日ごとに 1 日休みを取って、休憩し、別のものを食べるようにしてください。こうすることで減量の苦痛が軽減され、減量を続ける意欲が高まります。

2. 適切な食品を選ぶ:

繊維質の多い果物と野菜は、毎日の減量ダイエット計画に絶対に欠かせません。減量したい人は、「果物と野菜の 579 原則」に従う必要があります。通常の減量休息日にチョコレートや肉で自分を褒めたい場合でも、果物と野菜を十分に摂取する必要があります。また、減量する際には、悪質な低カロリーダイエット法は避け、あらゆる食品をバランスよく摂取する必要があります。カロリーを厳しく制限しすぎると、基礎代謝が低下し、減量計画の持続性に悪影響を及ぼします。

3. 手順:

運動と同じように、食事制限や減量も徐々に行う必要があります。目標を達成するためにあまり積極的になりすぎないでください。そうしないと、簡単に体重が増えたり、リバウンドしたりして、スリムな体型から遠ざかってしまいます。

4.休日開始日:

上記の研究が示すように、休日は週の中で最もゆったりとリラックスできる時間であり、減量計画を立てて実行するのに最適な時間です。