体重を減らすために飢える必要はありません！韓国モデルたちのユニークな「ダイエット法」が、彼女たちのスタイル向上に役立つ

うまく体重を減らしたいけれど、どうやって食べたらいいのか分からない？毎食のカロリー計算は大変ですか?実際、食べてスリムで健康的な体型を手に入れるのは難しいことではありません。韓国の有名ボディービルダーモデルが、彼女独自の「ダイエット法」を特別に公開した。「炭水化物1＋タンパク質1」の原則を念頭に置き、毎食炭水化物1とタンパク質1を摂取し、量を通常の半分に減らすだけ。同時に、適量の新鮮な果物と野菜を組み合わせることで、簡単な減量レシピになります。

減量計画が失敗する理由はいくつかあります。最も一般的なのは次の3つの状況です。

ボディービルモデルでありフィットネス専門家でもある Li Yan は、著書「5 分で痩せる!」の中でこう書いています。軽い筋肉運動：プロのフィットネスコーチが考案した「ストレッチ×スクワット」誰でも簡単にできて、いつでもダイエットできる日常的なエクササイズ！ 」では、ダイエットを成功させたいなら、定期的な運動の習慣を身につけることに加え、「食生活を調整する」ことがダイエット成功の重要な鍵であると述べています。しかし、減量ダイエットに関しては、多くの人が減量の過程で次の 3 つの大きなジレンマに直面し、減量計画が無駄になってしまうことがよくあります。

状況 1:最初の数日間は無条件に耐えて絶食しますが、数日後には我慢できなくなり過食し始めます。

状況 2:毎日、毎食摂取するカロリーをすべて計算し、数日後にストレスを感じて過食を始めます。

ケース 3:鶏の胸肉または特定の食材が毎食の主食です。数日後、その人は 1 年間その食べ物を見たくないと言い、過食を始めます。

太らない体を作るために、韓国のボディービル専門家は「炭水化物1+タンパク質1」の食事を推奨している

李燕さんは自身の減量法を披露し、実は減量には一定の「ダイエット法」があることを強調した。簡単なダイエット法をマスターすれば、無理にダイエットしたり食事制限をしたりしなくても、太りにくく均整のとれた体型を簡単に作ることができます。

韓国の有名ボディービルダーモデルが独自の「ダイエット法」を明かした。その秘訣は「炭水化物1＋タンパク質1」の原則を念頭に置くことだ。 （写真／瑞麗美彩国際メディア提供）

このフォーミュラの秘密は、毎食「炭水化物1+タンパク質1」、つまり、毎食、お互いにマッチする「炭水化物食品」と「タンパク質食品」のどちらか好きな食品を選び、その量を通常の半分に減らし、適量の新鮮な野菜や果物と組み合わせることです。ただし、このダイエットは、毎食ファーストフードや高脂肪、辛い食べ物を食べてよいという意味ではなく、嫌いな食材や食べ物を無理に食べる必要がないことに注意する必要があります。具体的な組み合わせは以下のとおりです。

【朝食】：雑穀米1/2杯、焼き鮭半切れ、おかず適量。

【昼食】：玄米1/2杯、油揚げ半分、野菜適量。

【夕食】：白餅100g、鶏胸肉半分、ミニトマト適量（もっと食べても大丈夫です）。

まだ満足できませんか？空腹感を抑えるために3食＋2回のおやつを食べる

上記の方法は太りにくい体質を作るのに役立ちますが、普段からたくさん食べる人にとっては、急に食事量を減らすと極度の空腹感を感じやすくなる可能性があります。このような問題を抱えている友人には、「別々の食事」と適量の健康的なスナックを一緒に食べることを勧めます。「3回の食事+2回のスナック」に変更することは、空腹感を効果的に軽減するための良い選択です。

【朝食】：雑穀米1/2杯、焼き鮭半切れ、おかず適量。

【朝食】：パン1枚、ナッツ1掴み。

【昼食】：玄米1/2杯、油揚げ半分、野菜適量。

【昼食のおやつ】：さつまいも1個、無糖豆乳1カップ。

【夕食】：白餅100g、鶏胸肉半分、ミニトマト適量（もっと食べても大丈夫です）。

【注意事項】：

食事に加えて、より顕著な減量効果を達成し、脂肪を効果的に燃焼させたいなら、もっと頻繁に起きて動き回り、定期的な運動習慣を身につけるべきです。同時に、夜更かしを避け、睡眠の質を良く保ち、内分泌系の正常な機能を促進しましょう。これらすべてが、減量しやすく肥満を避けやすい体格を作るのに役立ちます。