妊娠していないのに、お腹が少し出ているような気がしませんか？栄養士：腹部の脂肪燃焼を促進するために、これをもっと食べましょう！

多くのオフィスワーカーや学生は長時間座りっぱなしであり、それに乱れた食生活や運動不足が加わると、腹部の脂肪が徐々に増加し、「救命浮輪」の輪を形成します。特に女性は腰から下半身にかけて肥満や浮腫みになりやすく、見た目全体に悪影響を与えるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

国家衛生局は、男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合、内臓脂肪が過剰であることを意味する「腹部肥満」を示していると指摘しています。心臓血管疾患、高血圧、高脂血症、糖尿病などの慢性疾患のリスクも高まり、心筋梗塞や脳卒中の発症率も高まり、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

お腹の脂肪を取り除くために正しい食べ物を選びましょう

では、腰回りの脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?運動量を増やして健康的なライフスタイルを養うことに加えて、食事管理も非常に重要な役割を果たします。しかし、食事制限とは食べる量を減らすことや食べないことではなく、腹部の脂肪を減らして健康を維持するために適切な食品を食べることを意味します。

次に、お腹の脂肪を減らし、満腹感を高め、体重増加を防ぐのに役立つ食品を紹介します。

【お腹の脂肪を落とすために必ず食べるべきもの】

1. アボカド

アボカドはギネス世界記録によって世界で最も栄養価の高い果物として登録されています。ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンA、葉酸、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれています。特にアボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、内臓脂肪を減らし、体内の善玉コレステロールを増やす働きがあります。研究によると、アボカドを定期的に食べる人はウエスト周りが小さく、BMI値が比較的低いことが分かっています。さらに、アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎ、肥満の発生を減らすことができます。

研究によると、アボカドを定期的に食べる人はウエスト周りが小さく、BMI値が比較的低いことが分かっています。

オーツ麦は、体の環境を保護し、便秘を防ぐのに非常に役立ち、お腹ぽっこり女性という称号を取り除くのに役立ちます。

2. オート麦

オーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。血中コレステロールを下げるだけでなく、胃の内容物の排出を遅らせ、満腹感を与え、腹部の脂肪燃焼にも役立ちます。同時に、食物繊維は固形物の形成を助け、便の排泄を促進し、腸内での有毒物質との接触を避けるために便が大腸内に留まる時間を短縮します。体内の環境保護や便秘予防に大いに役立ち、下腹部の突出も解消します！

3. ブルーベリー

研究によると、ブルーベリーは腹部の脂肪蓄積を防ぎ、心血管疾患を予防し、糖尿病の発症を減らす効果があることがわかっています。動物実験の結果、ブルーベリー濃縮物を90日間摂取したマウスは腹部の脂肪が減り、血中コレステロール値が低下し、血糖コントロールとインスリン感受性が改善したことが示されました。研究者たちは、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質アントシアニンなどの多量の植物化学物質が、血糖値、脂肪代謝、脂肪形成に影響を及ぼす働きがあるのではないかと考えています。

4. 緑茶

緑茶に含まれるダイエッ​​ト効果のある成分はカテキンです！カテキンはポリフェノールの一種です。基礎代謝を促進し、カロリー消費を増やすほか、脂肪形成を抑制し、脂肪分解と酸化を促進することで、腹部の脂肪を減らし、体脂肪率と肥満リスクを軽減します。運動前に適量のカテキンを摂取すると、脂肪燃焼や減量に良い効果が得られます。