肥満から遠ざかってください！起床後90分以内に朝食を食べる

あなたは朝、急いで起きて、朝食を食べる時間もないまま仕事に急いで行くサラリーマンですか?注意してください。朝食を遅らせると体重増加の原因になることがあります。アメリカの最近の研究報告によると、朝食のゴールデンタイムを逃すと、つまり起床後90分以内に朝食を終えないと、体重が増える可能性が大幅に高まるそうです。

米国のマサチューセッツ大学の研究によると、起床後90分以内に朝食を食べる男性は肥満になる可能性が50％高くなることが指摘されている。

アメリカの「メンズヘルスマガジン」の報告によると、マサチューセッツ大学の研究では、起床後かなり時間が経ってから朝食を食べる男性は、起床後90分以内に朝食を食べる男性よりも肥満になる可能性が50％高いことが指摘されている。米国疾病予防管理センターは、肥満が心臓血管疾患、糖尿病などを含む多くの慢性疾患の主な原因であると述べています。健康のためには、体重をコントロールする必要があります。

朝食を抜くと心臓病につながる可能性がある

朝食を食べる黄金の時間を確保することに加えて、男性が朝食の重要性を無視すると、悲痛な思いをすることになるかもしれません。ハーバード公衆衛生大学院栄養学部の研究チームが発表した16年間の研究報告によると、朝食を抜く男性は心臓病を発症したり、冠動脈疾患で死亡する可能性が高くなるという。したがって、男性は毎日どんなに忙しくても、朝食を食べることを忘れないようにしましょう。

体重増加を心配せずに朝早くお腹を満たすために、アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト」は、一日のエネルギー源となる簡単で時間の節約になる朝食レシピもいくつか紹介しています。

高繊維コーンフレークと新鮮な牛乳、リンゴは、おいしい高繊維朝食です。

【簡単朝食レシピ】:

高繊維ミルクシリアル

新鮮な牛乳を加えた高繊維コーンシリアル 1/2 カップに、リンゴ 1 個、ブルーベリー 1/2 カップ、または全粒ライ麦パン 2 枚を添えると、おいしい高繊維朝食になります。食物繊維は余分なカロリーを摂取することなく満腹感を維持するのに役立ちます。

ヘルシーフルーツスムージー

新鮮なイチゴとバナナをカップ一杯分、氷を少し加えてブレンダーでスムージーにすると、持ち運びできる抗酸化物質たっぷりの朝食になります。プレーンヨーグルトを1杯加えると、カルシウムの摂取を補うことができます。

ツナ全粒粉サンドイッチ

低脂肪マヨネーズを混ぜたポーチドマグロをスプーン2杯分、全粒粉トースト2枚の間に挟むと、オメガ3脂肪酸とタンパク質が摂取でき、十分なエネルギーが得られます。また、マグロの代わりに缶詰のサーモンやスモークサーモンを使うこともできます。

【健康のヒント】:

朝食はゴールデンタイム内に済ませるだけでなく、朝食の質と量も重要です。男性は女性よりも多くのカロリーが必要だと勘違いして、朝食に高脂肪の食べ物をたくさん食べてはいけません。その結果、脂肪が表面を覆い、カロリーが急上昇する可能性があります。負担なく健康的に食事を摂れるよう、肉やハムの代わりに果物や野菜を摂り、食物繊維やビタミンの摂取量を増やすのがおすすめです。