夏は太りやすいです。早く痩せるには、何を食べたらいいでしょうか？栄養士の李万平が明かす：減量に効く特別な食品15選

夏は非常に暑く、冷たい甘い飲み物やアイスクリームが好物になります。高カロリー食品の摂取過多により、夏は太りやすい季節となります。ダイエットを成功させたいなら、定期的な運動に加え、「食事」がダイエットの成否を決める鍵となります。そのため、「何を食べるか」が特に重要になります。市場には多種多様な食品原料がありますが、減量したい人にとって一番の選択肢はどれでしょうか?栄養士の李万平さんが一挙に教えてくれます！

健康のためであれ、より健康的な体型のためであれ、減量に熱心で、「食べること」を通じて栄養補給と体重管理の目標を同時に達成したいと願う人が増えています。しかし、市場にはダイエットに役立つと主張するさまざまな食品が出回っています。どれが CP 値が高いのでしょうか?

減量のための特別な食品15選

栄養士の李万平さんは「ホールフード・スリミング・コード」で15種類のダイエット食品をまとめており、参考にしています。ダイエットをしたい方は、次回野菜市場やスーパーマーケットに行くときは、まずこれらの食品を買うことを忘れないでください。

1. セロリ： 90%以上が水分です。栄養成分中のビタミンB1とB2は新陳代謝を促進し、脂肪の消費と分解を助け、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進し、痩身と減量の効果をもたらします。

セロリにはビタミンB1とB2が含まれており、代謝を促進し、脂肪の消費と分解を助け、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

2. 冬瓜：含まれるコハク酸は炭水化物の脂肪への変換を抑制し、体内の脂肪蓄積を減らすことができます。冬瓜に含まれるフェヌグリークアルカロイドは新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を助け、脂肪除去効果を発揮します。冬瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排泄を促進し、利尿作用を促進し、腫れを軽減し、血圧を下げることができます。

3. キュウリ：カリウムが豊富で、利尿作用があり、腫れを抑え、体内の余分な塩分を排出し、下半身の浮腫や肥満を予防します。ビタミンB群は正常な身体機能を維持し、カロリー代謝を促進します。ビタミンCは脂肪燃焼を助けます。

4. トマト：カリウムとマグネシウムが豊富で、血管を拡張して血圧を下げることができます。リコピンは血液中の悪玉コレステロールを下げ、脂肪細胞の増殖を抑制します。ベータカロチンは体の代謝を改善し、減量効果をもたらします。

5. こんにゃく：こんにゃくに含まれるグルコマンナンは水溶性食物繊維で、胃の中で炭水化物の消化を遅らせ、血糖値の上昇を効果的に抑制します。食べると満腹感が増し、腸内の善玉菌の増殖を促進し、悪玉菌を効果的に排除し、便秘を改善します。

6. サツマイモ：食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、体内の脂肪の蓄積を防ぎ、糖分や脂肪の吸収を遅らせます。サツマイモに含まれるビタミンBは、ブドウ糖を熱に変換し、タンパク質の代謝を助けます。ビタミンは代謝を促進します。

7. 寒天：食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食事量を抑え、排便、解毒、余分な脂肪の除去にも役立ちます。ビタミンB1とB2は新陳代謝を促進し、減量の効率を高めます。カリウムは浮腫型肥満を予防します。

8. パパイヤ:パパイヤに含まれるパパインはタンパク質分解酵素で、タンパク質と脂肪を効果的に分解し、減量の効率を高めます。また、含まれるビタミンBは人体の新陳代謝を促進し、脂肪を効果的に燃焼させます。

パパイヤに含まれるパパインはタンパク質分解酵素で、タンパク質と脂肪を効果的に分解し、減量の効率を高めるのに役立ちます。

9. リンゴ：リンゴに含まれるリンゴ酸とビタミンBは、体の新陳代謝を高め、脂肪の燃焼を助けます。リンゴに含まれるペクチンは水に触れると膨張し、満腹感を与えやすく、食事量を減らします。食物繊維にはコレステロールを吸収し、便とともに体外に排出する働きもあります。

10. グアバ:グアバはビタミン C の含有量が非常に高く、果物の中でもトップクラスです。脂肪燃焼を助け、減量に効果的です。また、肌のケアに効果的なベータカロチンも豊富です。適切に摂取すれば、減量による肌のくすみを防ぐことができます。

11. オート麦：オート麦に含まれる食物繊維は、体内の炭水化物の吸収を遅らせ、血糖濃度を下げ、血糖値を安定させて体重管理に役立ちます。ビタミン B1 は炭水化物の代謝を助け、血糖値を効果的に調節します。ビタミン B2 は脂肪の消費と分解を促進します。

12. 小豆：カリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促進し、血圧を安定させます。ビタミンB1は浮腫を解消し、下半身の肥満を予防します。

小豆にはカリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの排泄を促進し血圧を安定させます。ビタミンB1は浮腫を解消し、下半身の肥満を予防します。

13. 大豆:大豆に含まれるイソフラボンは、血液中の悪玉コレステロールを下げ、高血圧を予防する植物性エストロゲンの一種です。また、大豆に含まれる食物繊維は減量に役立ちます。さらに、大豆はグリセミック指数（GI値）が低いため、血液中のブドウ糖濃度を下げ、満腹感を高める効果があります。

14. 緑茶：緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼を助けます。運動の1時間前に緑茶を150～300cc飲むと、約17%多くのカロリーを消費できます。

15. ヨーグルト:脂肪燃焼を助けるビタミンBが豊富に含まれていることに加え、もう一つの貴重な成分であるプロバイオティクスは、腸の健康を維持するだけでなく、ビタミンBの合成を促進し、代謝を促進し、脂肪の分解を加速します。