太ももが痩せない？ 2. 股関節をリラックスさせるストレッチ

太ももを痩せるのは本当に簡単ではありません！筆者が経営する痩身サロンでは、施術部位として最も人気があるのが太もも。「明らかに太い太ももを細くしたい！」という方が多いのが実感できます。

特に太ももの前側が膨らんでいると太って見えやすくなり、見られると本当に嫌な気分になります。実はこの「前ぶれ」の主な原因は「ヒップのねじれ」なので、いくら運動やマッサージ、ダイエットをしても、なかなか細くなりません。今回はヒップの歪みを矯正して太もも前側の出っ張りを解消する方法を紹介します！

股関節のねじれの2つの主な原因

年齢を重ねるにつれて、股関節の可動域が狭くなり、曲がってきます。主な原因は次のとおりです。

1. 股関節とその周辺の筋肉が硬くなります。

2. 股関節を支える筋肉が弱くなります。

次に、次の7つの習慣がある人は注意が必要です。

1. 横向きに座ります。

2. 三七歩。

3. 運動が足りない。

4. 同じ姿勢を長時間維持する。

5. 平らな地面でも時々つまずいてしまいます。

6. 常に同じ側で物を運びます。

7. 両手で顔を支えながら横になってテレビを見ます。

まず理解していただきたいのは、股関節とは骨盤と大腿骨が接する部分のことです。一般的に股関節は正しい位置にありますが、片側に傾くことに慣れてしまうと、位置がずれてしまいます。また、骨盤が前にねじれると股関節の「前」が塞がれます。ここが塞がると血液の循環が悪くなり、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が緊張して萎縮し、硬くなります。まずは、片側に傾く癖を直すことです。同時に、固くなった筋肉をほぐすことも大切です。

股関節周りの筋肉をリラックスさせる姿勢

次は、股関節のゆがみに関係の深い「腸腰筋」と「大腿筋膜張筋」の筋肉をほぐす方法を紹介します。これら2つの部分をリラックスさせるための姿勢は次のとおりです。

1. 腸腰筋をリラックスさせる姿勢：まず、足を後ろに引いたり、普段よりも大きな歩幅で歩きます。

2. 大腿筋膜張筋をリラックスさせる姿勢：反対方向にストレッチ運動をしながら足を後ろに引きます（右足を後ろに引く場合は、この動きを左に保ちます）。また、足を宙に浮かせた状態でこのポーズをすると、内ももが鍛えられ、美脚に近づきます。

ポーズは2つしかありませんが、股関節をリラックスさせるのに役立ちます。空き時間にぜひ試してみてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/