あなたは偽りの痩せ型ですか、それとも本当に太っていますか?体重とBMIだけでは不十分です!医師：「この指標次第」

あなたは「偽りの痩せ型」ですか、それとも「本物の太り型」ですか?昔は、人々は通常、体重や身長と体重を換算したBMI指数を見て体型を測っていました。しかし、人間の健康の観点からは、「体組成分析」の方がより価値のある指標であると医師らは指摘している。

連安の予防医学機関である連安医院健康管理センター所長の洪宇中医師は、実際には体重に大きな変動がある場合（生活習慣を変えずに1か月で2キログラム以上の増減）のみ、特別な注意を払う必要があると述べた。 「やみくもに減量を追求することが必ずしも健康的であるとは限りません。例えば、現代人に多いサルコペニアや骨粗しょう症は、体重が軽すぎることが原因かもしれません」。体重の数字を気にするよりも、筋肉と脂肪の分布を理解したほうが、健康状態や病気のリスクをよりよく理解できる。

「内臓脂肪」は健康への一番の脅威です！

体脂肪の「分布状態」を把握することが大切です。洪宇中氏は、男性の体脂肪率は一般的に女性よりも低いが、男性は心血管疾患のリスクが高いという例を挙げた。主な理由は、女性は皮下脂肪が多く、健康への影響が少ないのに対し、男性は内臓脂肪が蓄積する傾向があり、健康に大きな脅威となるためです。

多くの中年男性に見られる「マグロ腹」は、内臓脂肪が蓄積された結果です。中心性肥満は高血圧や高血中脂質につながりやすく、内臓脂肪の蓄積はインスリン抵抗性を引き起こしやすく、さらに糖尿病につながります。洪宇中氏は、脂肪の分布を理解したいなら、腹部の超音波検査と体組成分析に加えて、ウエスト周囲径も観察するとよいと指摘し、男性は90センチ以下、女性は80センチ以下であるべきだと述べた。

「体は飢餓を避けるために自動的に脂肪を蓄えます。これは生物学的な本能なので、多くの人が肥満になりがちです。現代人の過剰なカロリー摂取と運動不足のライフスタイルと相まって、肥満のリスクは高まっています。」

筋肉量を増やして脂肪率を減らすには、有酸素運動よりも「ウエイトトレーニング」が重要

洪宇中氏は、健康な体を手に入れたいなら、脂肪を減らして筋肉量を増やすべきだと指摘する。筋肉が多ければ多いほど、脂肪が燃焼しやすくなり、余分な脂肪が減ります。さらに、筋肉には関節を保護する機能もあります。しかし、ランニングや水泳など、一般の人がよく行う減量法は、ほとんどが有酸素運動であり、心肺機能には良いものの、必ずしも筋肉が増加するとは限りません。

全身の筋肉量を増やしたい場合、最も重要な運動はランニングではなく、筋力トレーニングです。 「以前、20代の女性を診たことがあります。彼女は外見は太っていませんでしたが、体組成分析の結果、筋肉量が足りず脂肪が多すぎるという、いわゆる『見えない肥満』でした。彼女は体組成を改善するためにジョギング（有酸素運動）を試しましたが、1年後に健康診断を受けたところ、結果は満足のいくものではなく、間違った方法を取っていたことが分かりました」と洪宇中さんは例を挙げた。

カロリーをコントロールするには「カエルをお湯で茹でる」必要があります！高品質の栄養で体の機能を維持する

筋肉トレーニングに加えて、体型に影響を与えるもう一つの重要な要素は食事です。洪宇中氏は、極端なダイエットは身体に「飢餓状態」に入ったことを告げることに等しく、代謝の急激な低下と内分泌異常を引き起こすと指摘する。

「正しい方法は、カエルをぬるま湯で茹でるようなものです。正常な代謝を維持するには、毎日わずかなカロリー不足が必要です。精製糖の摂取を避け、高品質のタンパク質、油、ビタミンを補給してください。十分に食べて、もっと運動すれば、健康的に体型を変えることができます」と洪宇中さんは語った。

体重の数字の呪縛から解き放ち、まずは「体組成分析」で自分を知る

洪宇中氏は、多くの人が痩せていることを美しさとみなしているが、痩せていることが健康であることを意味するわけではないと指摘した。自分の健康を管理するには、まず全身の体組成分析を行って筋肉量と脂肪量を把握することが第一歩かもしれない。「体重であれ体組成であれ、人それぞれ状況が異なるため、これらの数値を自分の数値と比較し、運動や食事を通じて徐々に改善し、定期的に追跡することができることを覚えておいてください。盲目的に体重の数値を追いかける必要はありません。」