月経困難症にヨガをするのは良いことでしょうか？

女性は皆、程度の差はあれ月経困難症に悩まされており、月経困難症はほとんどの女性の身体的、精神的健康に深刻な影響を及ぼします。今日は、編集長が女性の友人に月経困難症を和らげるヨガ法を3つ紹介します。また、月経困難症を効果的に予防し、月経困難症の症状を緩和し、月経困難症の治療に補助的な役割を果たします。

研削タイプ

足を前に伸ばし、指を組んで体の前で水平に持ちます。まず、腰を中心に胴体を時計回りに回転させます。腹部に意識を集中し、上半身を右、前、左、後ろにできるだけ回転させます。呼吸に合わせて、息を吸うときは後ろに傾き、息を吐くときは前に傾きます。 3 周した後、反時計回りに切り替えて 3 周します。

猫のポーズ

体の半分を膝の上に乗せて座り、両腕を肘で曲げて体の両側に置いた状態で、上半身をゆっくりと完全に前方に転がします。丸くなってリラックスしている子猫だと想像して、とても心地よく感じてください。両腕を広げて前に伸ばし、上半身の緊張した筋肉を伸ばして血流を速め、ゆっくりと半眠状態へと導きます。

座っている

このポーズの動きは非常にシンプルですが、鍵となるのは自己誘導による感情的な集中とリラクゼーションです。手のひらを上に向けて膝をリラックスさせ、蓮華座で座ります。たとえ身体が痛くても、笑顔でいましょう。それから目を閉じて、心を集中し、ゆっくりと均等に呼吸します。脳を静かで空っぽな状態にすると、痛みは消えます。