便秘を治し、簡単に解毒してお腹の脂肪を減らす11の方法

便意があるのに便が出ないとき、少し悲しい気持ちになりますか？落ち込むのは構わないのですが、お腹の調子が悪くなっているようです。問題を解決するには、まず根本的な原因を見つけなければなりません。便秘の主な原因は、不合理な生活習慣です。便秘を治す11の方法をご紹介します。生活習慣を少し変えるだけで、簡単にデトックスしてお腹の脂肪を減らすことができます。

現代人は不規則な生活や休息スケジュールをとっており、便秘になりやすいです。

ルール1: 目覚めたらコップ一杯の水を飲む

朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、腸に潤いを与え、刺激を与えることができます。水の力で腸を刺激することで、腸の蠕動運動が活発になり、朝の排便習慣が身につきます。さらに、昼食と夕食の前にコップ一杯の水を飲むことも、便通の改善に役立ちます。

ルール2：朝の光の中で入浴する

人間の体内時計は24時間よりも長く、実際の生活時間とは若干のズレが生じます。朝の日光が体内時計を整える鍵となることは注目に値します。人間の体は朝の光を浴びると、体内時計を調整するためのメッセージが脳に伝わり、脳は自律神経の活動モードを交感神経優位の状態に切り替える指令を出します。そのため、起きたら必ずカーテンを開ける習慣をつけましょう。曇りや雨の日でも、窓際に立っているだけで太陽の光を十分に浴びることができます。

ルール3: 朝食を食べる

体内時計を整えるために朝食を食べるときは、栄養の豊富さにこだわりすぎる必要はありません。バナナ一本でも、便通を整えるのに欠かせない食物繊維を摂取することができます。朝食を食べるという概念を確立することが鍵です。体調改善は朝食を食べる習慣を身につけることから始まります。

ルール4: 就寝の3時間以内に夕食を食べる

夕食と就寝時間の間には3時間の間隔を空ける必要があります。食後すぐに寝ると、交感神経が優位な状態で眠りにつき、副交感神経が優位な消化・吸収などの腸の働きが十分に発揮されず、便秘になりやすくなります。したがって、夕食は就寝の3時間前に食べなければなりません。

ルール5: 毎日30分歩く

運動は胃腸を刺激し、便の排出を助けます。ただし、ジョギングや筋力トレーニングなど、呼吸を促す運動は交感神経の活性化につながるため、朝には適していますが、夜は避けるべきであることに注意が必要です。夕食後に30分間ゆっくり歩くことは、胃腸の運動を改善するのに最も効果的です。さらに、日中に頻繁に階段を使ったり、公共交通機関を利用するときに立ったりすることでも運動量を増やすことができます。

ルール6：15分間半身浴をする

水温を38～40℃に保ちながら15分間の温かいお風呂に入ると、ゆっくりと深部体温が上がります。入浴後はパソコンなどの強い光源を避け、1時間後に就寝してください。睡眠中は体温が下がりますが、入浴中に上昇した体温がゆっくり下がるため、より早く深い眠りに入ることができます。

ルール7: リラックスして日々の悩みを忘れる

寝る前にお香を焚いたり、音楽を聴いたりして、リラックスして悩みを忘れられる自分に合った方法を見つけましょう。寝る前に心身ともに完全にリラックスできれば、腸の動きが活発になり、翌朝の排便がスムーズになります。時間が経つにつれて、便秘の状態は緩和されます。

ルール8: 食生活に注意する

パンや麺類など、精製されていない食品を摂取してください。どうしても食べたい場合は、腸の蠕動運動を助けるそば粉や雑穀パンを選ぶとよいでしょう。コーヒー、紅茶、炭酸飲料などの利尿作用のある飲み物の摂取を減らしてください。これらの飲み物は腸内の水分を減らし、蠕動運動を遅くします。

ルール9: もっとマッサージする

排便がスムーズでないと感じたら、手を重ねて時計回りにお腹をマッサージすると蠕動運動が促されます。

ルール10：定期的な排便サイクルを確立する

トイレに行きたくなるまで待たないでください。毎日の生活の中で、早起きやシャワーの前に排便する習慣を身につけるなど、定期的な排便サイクルを身に付けるようにしてください。

ルール11: 食べ過ぎない

食べる量が増えると、腸内で消化される時間が長くなります。消化された老廃物が体内に長く留まると、体外に排出するのが難しくなります。便秘の原因は人それぞれです。便秘を避けるためには、まず便秘の原因を調べる必要があります。しかし、便秘を改善したいのであれば、日々の生活習慣や食習慣から始めなければなりません。もちろん、便秘がひどい場合は、まず薬や浣腸で症状を治療し、その後便秘の原因を突き止めて根本的に改善できる医師の診察を受けることをお勧めします。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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