減量地獄に陥らないように！旧正月の体重増加の6つの罠に注意

旧正月中に太らないように気をつけましょう！国家衛生局の調査データによると、国民の30％以上が春節中に体重が増加し、平均1.7キログラム増加し、多くの人が春節後に体脂肪と体重との戦いに忙しくなります。春節後にダイエット地獄に陥りたくないのであれば、まず春節中に体重が増える6つの大きな罠を理解することをTung Foundationは推奨しています。

国家衛生局の調査データによると、国民の30％以上が春節中に体重が増加し、平均1.7キログラム増加するという。

正月休みが近づいており、多くの人がリラックスしたくて待ちきれません。しかし、正月期間中は、肉や魚、あらゆる種類のスナック類をたくさん食べることがよくあります。9日間連続で食べた後、体重が増えないようにするのは難しいです！董基金会は、春節期間中の体重増加につながる6つの大きな落とし穴をリストアップし、春節期間中の体重増加の悲劇を防ぐためにそれらを避けるよう国民に注意を促している。

罠1：スナック棚がいっぱい

春節の時期になると、どの家庭でも一度に大量のお菓子や飲み物を買い込んで備蓄する習慣があります。多くの人は家にいて何もすることがなく、お菓子を見つけるとついつい食べてしまい、無意識のうちに余分なカロリーを摂取してしまいます。実際、営業時間が長い大型スーパーやコンビニエンスストアも多いので、いつでも買い物ができてとても便利です。お菓子や飲み物の買いだめを少なくすれば、ジャンクフードに誘惑される機会も減ります。

罠2：夜更かしして十分な睡眠を取らないと食べ過ぎてしまう

休暇中は多くの人が昼夜のスケジュールを逆にして夜更かしする傾向があるが、トン財団が引用した2011年の米国の調査では、遅く寝る人は通常の時間に寝る人よりも1日あたり248カロリー多く摂取し、毎日の食事では、平均して1週間あたりファストフードを2.2回、甘いソーダを3.2回多く食べ、果物と野菜の摂取量が1.5食分少なく、長期的には肥満につながりやすいことがわかった。

董基金会食品栄養センター所長の徐慧宇氏は、睡眠は蓄えたり前払いしたりすることができず、睡眠時間が短すぎると体内のレプチンが減少し、脳が食事をやめるよう刺激しなくなり、グレリンも増加して食欲が刺激され、特に高カロリーの食べ物を食べたくなると指摘した。

罠3：テレビを見ながら食べる

年末年始、ソファーでゴロゴロしながらテレビの映像や音に集中していたとき、満腹というメッセージを脳がなかなか生み出せませんでした。無意識のうちに一口ずつ胃に食べ物を詰め込み、我に返って初めて食べ過ぎたことに気付きました。 2013年にアメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、2004年のフランスの研究では、食事をしながらテレビを見ると272カロリー多く消費することが示され、2006年の米国の研究では、食事をしながらテレビを見ると音楽を聴くときよりも平均255.5カロリー多く消費することが示されました。栄養士の徐慧宇さんは、テレビを見ながら何か食べたいときは、食べ過ぎや体重増加を避けるために、小さな皿やボウルを使って事前に一定量を摂ることを勧めている。

料理番組やブログでは、さまざまなおいしい料理が紹介されており、見れば見るほどお腹が空いてくることがよくあります。

罠4：料理番組とブログ

グルメ番組やブログでは、さまざまなおいしそうな料理が紹介されており、見ている人は、見ているうちにどんどんお腹が空いてきて、口いっぱいに食べ物を食べたくなります。 2012年に米国で行われた調査では、2つのグループの被験者にそれぞれ料理番組と環境番組を視聴してもらい、その後チーズバー、チョコレート菓子、ニンジンを無制限に提供した。その結果、料理番組を視聴した被験者はチョコレート菓子を42.66カロリー多く摂取することが判明した。

罠5：空腹ではなく、ただ渇望しているだけ

空腹を感じたら、まずコップ一杯の水を飲んだり、散歩に出かけたり、家族や友人とおしゃべりするなど、気を紛らわせる何か他のことをしてください。しばらくすると、空腹感は自然に消えるかもしれません。

罠6: 自分を甘やかしてもOK!

おいしい食べ物を断るのはいつでも難しいことです。中には、「今日は休みにして、がっつり食べよう。そして明日は自分をコントロールするか、運動して消費しよう！」と自分を慰める人もいるかもしれません。董基金会は、多くの人が怠惰に屈し、休日が終わるまで対策を先延ばしにしたり、単に諦めて「昨日はたくさん食べたから、今日も食べ続けよう」と考えたりしていることを私たちに思い出させてくれます。その結果、彼らはますます食べてしまいます。さらに、何日も過食した後は、カロリーを燃焼させるために、何倍も運動して食事制限をしなければなりません。また、過度の減量によって自分自身を傷つける可能性もありますが、これは努力に見合うものではありません。