太るのには理由がある！知らないうちに体重が1kg増える6つの悪い習慣

とても困っていますか？食事をコントロールしているのに、知らないうちに体重が増えてしまうのはなぜですか？実際、体重増加の原因はあなたの生活習慣にあるかもしれません。悪い習慣を変えて、一緒に健康を目指しましょう！

習慣1：空腹になり、不規則な時間に食事をする

通常、たくさん食べた後は空腹になります。食事を抜くのはなぜ悪いことなのでしょうか?頻繁にたくさん食べた後に空腹になると、体は食べ物を蓄える習慣を身につけ、それが直接的に体重増加につながります。

習慣2: テレビを見ながら、または携帯電話を使いながら食べる

最近、テレビを見たり、携帯電話を操作しながら食事をする人が増えています。食後もやはり食べたくなります。テレビを見ながら食べると、無意識に食べ過ぎてしまうだけでなく、味覚も鈍くなるなどデメリットがたくさんあります。

習慣3: 夜、電気をつけたまま寝る

最近、米国のオハイオ大学の研究で、夜間の最も弱い光でも体重増加を引き起こす可能性があることが判明しました。バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動してもこれを防ぐことはできません。多くの栄養学の専門家は、遅い時間に食べることも体重増加の要因であると考えています。何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかも重要です。

習慣4：フライドチキンやフライドポテトなど、濃い味のものが好き

最近の若者は味が濃いほうが美味しいと考えて、味の濃い食べ物を好む傾向にあります。しかし、味の濃い食べ物は当然カロリーも高く、肥満の原因になるだけでなく、味覚麻痺を引き起こしたり、腎臓への負担を増大させたりもします。身体に健康的で、浮腫や体重増加の原因になりにくい、軽めの食べ物を食べることをお勧めします。

習慣5：十分な水を飲まない

代謝には脂肪を「燃焼」するための水が必要なので、十分な水を飲まないと太ってしまいます。通常の状況では、人は 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があります。多くの人が水の代わりに手で振った飲み物を飲んでいますが、これは良くありません。甘い飲み物を過剰に摂取すると、簡単に肥満につながります。実際、減量は食べる量ではなく、どのように食べるかにかかっています。

習慣6：食べるのが早すぎる

満腹かどうかは胃が判断するのではなく、脳が「十分に食べた」という信号を送っているということを知っておく必要があります。残念ながら、脳と身体のつながりには 20 分の遅延があります。早く食べると、脳に満腹だと伝える機会を与えないため、より多く食べてしまいます。したがって、食事はよく噛んでゆっくり飲み込む必要があります。

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