生理期間を利用してダイエット効果を2倍にしましょう！

女性の月経期間は、代謝の法則に従って、停滞期、繁栄期、安定期、緩慢期の4つの段階に分けられます。自分の生理法をマスターし、計画的に減量すれば、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。

女性の月経周期は4つの段階に分けられ、自分の生理法をマスターすれば効果的に減量することができます。

月経期間 - 停滞期

女性は月経中、プロゲステロンの分泌が減少し、エストロゲンも低下します。この時期は、疲労感を感じやすく、気分も不安定になりやすくなります。現時点でダイエットをするのは絶対に良い考えではありません。まず、月経中は血液が失われるため、栄養失調になりやすく、めまいや頭痛を引き起こします。次に、この時期は免疫力が弱く、過度なダイエットは病気のリスクを高めます。

特に月経困難症になりやすい女性や、月経中に食欲がないことが多い女性は、食事を抜かずに、消化しやすい食べ物を積極的に摂り、栄養補給を心がけ、「食欲不振→食事量減少→栄養不足→虚弱体質→食欲悪化」という悪循環を避けましょう。

この期間中は、「減量」よりも「ボディシェイプ」に重点を置くことをお勧めします。激しい運動と比較して、リラックスできるヨガや屋外での早歩きの方が、月経中の女性に適しています。

さらに、生理中の体のむくみは非常に一般的な現象で、人々は簡単に「太っている」という錯覚に陥ります。心配しないでください。これは一時的なものです。自分をあきらめて減量プロセスを怠らない限り、生理が終わった後に再び体重を測ったときにがっかりすることはありません。

卵胞期（月経後約1週間） - 福利期

月経後1週間以内に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇し始め、体の代謝が加速します。このとき、減量のための運動は非常に効果的ですが、強い食欲も起こりやすくなります。減量したい場合は、まず食事をコントロールする必要があります。したがって、この期間中に体重を減らすには、エネルギーを維持しながら、適切な食事と十分な運動が必要な手段となります。

ランニング、水泳、サイクリングはいずれも高カロリーを消費する運動で、減量に効果的です。このとき、冬瓜、セロリ、ゴーヤ、ニンニク、ヤムイモなど、消化と代謝に良い食品を多く食べると、減量のプロセスを加速できます。条件が許せば、フィットネスコーチに依頼して、身体の状態に基づいた減量プランをカスタマイズし、効率性を確保することもできます。

排卵期（月経と月経の間の1週間） - 急速期

排卵期は女性のエストロゲン分泌が最も活発で、心身の状態が最も良い時期です。この時期に十分な運動を続けると、体重が減るだけでなく、新陳代謝が促進され、体の循環が良くなり、肌が健康になります。この時期は女性的な魅力が倍増し、登山や長距離走、テニスなど屋外での有酸素運動もできます。

同時に、野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの高繊維食品をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、性ホルモンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加します。クルミやカシューナッツなど、ビタミンBが豊富な食品を食事の間に食べると、月経を整え、神経を落ち着かせるのに役立ち、最高の状態を保つことで1か月間健康の基盤を築くことができます。

黄体期（次の月経の約1週間前） - 緩徐期

この時期はプロゲステロンの分泌が低下し始め、プロゲステロンの分泌が活発になります。肌荒れや気分の悪化を感じることがあります。重症の場合は、より致命的な月経前症候群を発症することもあります。この時期は、自分自身に諦めがつきやすく、疲れやすくなり、体重の減少速度も遅くなる可能性が高くなります。これからは毎日体重を測るのはやめた方が良いでしょう。体重を測らなくても、運動は続けるべきです。

黄体期は月経期間中の減量のボトルネック期間です。この時期には、長時間のジョギング、ウォーキング、水泳など、一定量の有酸素運動を確保することがさらに重要です。また、毎日30分のヨガの練習は、感情を落ち着かせ、月経前症候群を和らげるのに役立ちます。

この段階での食事は、軽くて消化しやすいものにしましょう。緑の葉野菜や果物を多く食べ、甘いものや高脂肪、高塩分のジャンクフードは控えましょう。また、月経前のむくみが出始めるのを防ぐため、水分を多く摂って排泄を促すことも忘れないでください。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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