免疫力を高めてウイルスと戦うには「三種の防疫の宝」が欠かせません！ビタミンDと植物化学物質は必須である

免疫システムは、身体のセキュリティシステムのようなものです。免疫力を高めることは、COVID-19ウイルスを含む外来の細菌やウイルスと戦うのに役立ちます。内部防御を強化したい場合、キャセイヘルスケアマネジメントの栄養士であるリン・イージェン氏は、摂取する栄養素が絶対に重要であり、特に「3つの防疫の宝」である「CDP」を補給することが、抵抗力を高め、ウイルスの攻撃を回避するのに役立つと述べました。

「疫病退散の三種の神器」の一つ「CDP」とは？ 「CDP」の「C」はビタミンC、「D」はビタミンD、「P」は植物化学物質を表します。これら3つの栄養素はすべて、免疫力を高めるために食品や栄養補助食品から摂取できます。

ビタミンCは高温に弱いので、サラダフルーツは栄養素を保持します

ビタミン C は、組織の修復と免疫システムの機能に重要な役割を果たします。主にフリーラジカルと戦い、抗酸化能力を高め、重要な神経伝達物質の合成を助け、体内のストレスホルモンを調整します。ビタミンCは果物や野菜から簡単に摂取できます。栄養士のリン・イーレン氏は、調理過程、特に揚げ物や炒め物では、高温にさらされると食品中のビタミンCが大量に失われると述べています。ビタミンCをより多く保持するには、加熱する必要のないサラダや果物を選ぶことをお勧めします。

「C」含有量の高い果物のリストには、赤グアバ、白グアバ、シュガーアップル、リュウガン、ゴールデンキウイ、シャンク、キウイが含まれています。果物をめったに食べず、3食のほとんどを外食している場合は、果物と野菜の摂取量が不十分です。栄養士のリン・イーレンは、食事にビタミンCが不足していないかを確認し、追加の栄養補助食品が必要かどうかを専門家に尋ねることを推奨しています。

上位「C」の果物ランキングリストには、赤グアバ、白グアバ、シュガーアップル、リュウガン、ゴールデンキウイ、シャンク、キウイが含まれています。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、「伝染病」の予防にも役立つ

ビタミンDは免疫システムの調整と炎症の軽減に重要な役割を果たします。一般的に、ビタミンDの主な機能はカルシウムの吸収を助け、骨を強化することですが、この栄養素には感染に抵抗し、抗菌作用とオートファジーを強化し、呼吸器系を保護し、免疫防御を高める効果もあります。ビタミンDを摂取する方法は、日光浴と食事です。栄養士のリン・イーレン氏は、理想的な日光浴時間は午前10時から午後3時の間で、1回につき10分から15分、顔、腕、手のひらを日光に当てると述べています。

栄養士の林一軍氏は、ビタミンDは食事からも補給できると述べた。植物由来（ビタミンD2）には干し椎茸、黒キクラゲ、マッシュルームなどがあり、動物由来（ビタミンD3）には鮭、平たいダラ、サバ、カキ、卵黄などがある。人体におけるビタミンD3の変換・利用効率はビタミンD2よりも優れている。栄養士の林一軍氏は、ビーガンはビタミンDが十分かどうかに特に注意する必要があると注意を促した。

ビタミン D は食事からも摂取できます。動物性ビタミン (ビタミン D3) にはカキが含まれます。

レインボーダイエットには、細菌を抑制し炎症と戦う植物化学物質が含まれています

果物や野菜には、植物化学物質とも呼ばれる何千種類もの天然化合物が含まれており、細菌の抑制や抗炎症効果など、人体に有益な効果をもたらします。以下は、さまざまな植物化学物質が人体に及ぼすさまざまな機能です。

レスベラトロール

ポリフェノール抗酸化物質を含む一般的な食品には、ブドウの種、赤ブドウの皮、紫ブドウジュース、桑の実、赤ワインなどがあります。

クルクミン

優れた抗酸化作用があり、免疫力を高めます。一般的な食品としては、ターメリックパウダーやカレーパウダーなどがあります。

ケルセチン

フラボノイド抗酸化物質はフリーラジカルを除去し、アレルギーと戦うことができます。一般的な食べ物としては、トゥーン、クランベリー、皮つきリンゴ、サツマイモの葉、ニンニクなどがあります。

甘草根

抗菌、抗炎症作用があり、細胞のダメージを改善し、細胞の修復を促進します。一般的な食品としては甘草などがあります。

β-グルカン

免疫システムを活性化し、呼吸器粘膜を保護します。一般的な食品としては、キノコ、大麦、オート麦、昆布、海藻などがあります。

カテキン

抗酸化フラボノイドと抗菌作用を含みます。一般的な食品としては、緑茶や90%ダークチョコレートなどがあります。

エルダーベリー

上気道症状の改善。一般的な食品にはエルダーベリーが含まれます。

エルダーベリーは上気道の症状を改善することができます。一般的な食品にはエルダーベリーが含まれます。

栄養士の林一仁さんは、体の防御力を高めるために、さまざまな食材を用意し、栄養バランスのとれた食事と組み合わせることを勧めています。外食で食材を手に入れるのが難しい人にとっては、栄養のある健康食品で補うのも方法の1つです。どんな栄養素であっても、「適度に摂取する」必要があり、多すぎても少なすぎても健康に悪影響を与える可能性があることに留意してください。栄養補助食品を使用する前に、専門の医師または栄養士に相談して、個人の状況に基づいた適切な摂取量の推奨事項を入手してください。