サウナとマッサージで皮下脂肪は除去できますか？こうすることで皮下脂肪を除去

3種類の体脂肪を除去するには？

簡単に言うと「体脂肪」です。実は体脂肪は3種類に分けられます。そして、体脂肪が増加する原因とそれを減らす方法は、タイプによって異なります。まずは体脂肪の3つの種類について一つずつ説明していきましょう。

タイプ1: 皮下脂肪（皮膚の下の脂肪）

皮膚のすぐ下にある脂肪を皮下脂肪といいます。

腹部の皮下脂肪の見分け方は非常に簡単です。腹筋を鍛えると脂肪に弾力が生じ、指でつかめる部分が皮下脂肪、つかめない部分がその他の体脂肪です。

一般的に、皮下脂肪は健康に悪影響を与えることはほとんどなく、「良性の脂肪」と考えられています。逆に内臓脂肪は健康に悪影響を及ぼすこともあるため、「悪玉脂肪」と呼ばれています。

皮下脂肪の働きは「エネルギーを蓄える」ことです。つまり、皮下脂肪は蓄えられたエネルギーなので、食べ物からのカロリーなど他のエネルギーが利用できる場合は、皮下脂肪は使われません。

つまり、皮下脂肪は「落としにくい」体脂肪だと言えます。また、腹部や腕、顔、背中など皮下脂肪が蓄積する部位は落としにくいとも言われています。

皮下脂肪はなかなか落ちないという辛い経験をしたことがあるのではないでしょうか。

皮下脂肪を落とす方法

「サウナに行ったりマッサージを受けたりすれば皮下脂肪が取れる」と思っている人もいるかもしれませんが、残念ながらこれらの方法では皮下脂肪を落とすことはできません。

これらの方法は水分量や浮腫みを減らして一時的に体重を減らすだけで、皮下脂肪そのものが減るわけではありません。

また、「ランニングなどの有酸素運動をすれば皮下脂肪が取れる」と思っている人もいるかもしれませんが、実は有酸素運動だけでは皮下脂肪を落とすことはできません。有酸素運動だけを行うと、筋肉をエネルギーに変換する「糖新生」が起こり、皮下脂肪を除去しにくくなります。

皮下脂肪を落としたいなら、「筋肉を鍛える」こと、筋肉量を増やすことが必要です。有酸素運動をしたい場合は、筋力トレーニングの後に行うとよいでしょう。

糖新生による筋肉の減少を避けるために、筋トレ前にはタンパク質を摂取する必要があります。食品よりも吸収率が良いため、ホエイプロテインを摂取することをお勧めします。また、必須アミノ酸製品はホエイプロテインよりも吸収が早いため、筋力トレーニングの30分前や筋力トレーニング中に必須アミノ酸製品を摂取しても効果が現れます。

必須アミノ酸 = EAA。通常、必須アミノ酸の「生成物」は EAA とも呼ばれます。 EAA は有酸素運動の前または最中に摂取すると効果的に吸収されます。

さらに、筋力トレーニングや有酸素運動の後にEAAを摂取すると、筋肉の回復が早まり、筋肉の損傷を防ぐことができます。

糖質制限しても痩せない女性…実は原因は皮下脂肪！ ?

皮下脂肪は簡単には落ちないということを、私が実際に見てきた事例を使って説明したいと思います。

病院で糖質制限食の指導を始めた頃は、「糖尿病で薬を減らしたい」という患者さんだけでなく、「なかなか痩せない」という方も相談に来られるので、減量外来での治療を求めているようなケースによく遭遇しました。

ある日、女性患者が「どうしても痩せられない」と医師の診察を受けに来た。詳しく問診したところ、実は糖質制限の食事療法を行っていたことが判明した。そこでさらに調べてみると、何か理由があるかもしれないことがわかりました。その後、CTスキャンで彼女には内臓脂肪がほとんどなく、ほとんどが皮下脂肪であることが確認されました。これは女性によくあるケースです。

前述の通り、皮下脂肪は除去しにくい体脂肪の一種であり、食事療法だけで皮下脂肪を減らすことは極めて困難です。食事療法だけで皮下脂肪を減らしたい場合、体重を減らすために食事を厳しく制限する必要があり、栄養失調につながる可能性があります。

したがって、皮下脂肪を除去したい場合には、筋肉を鍛える必要があることを再度強調する必要があります。

この記事は、Jinghao Publishing が発行した「1 年で内臓脂肪を 14 キロ減らす脂肪燃焼ダイエット」という本からの抜粋です。