白鳥の腕を開発し、袖の曲がりの問題を効果的に解決する4つの方法

（写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【ポーズ1/腕のラインを長くして白鳥の腕を作ろう！ 】

使用位置：肩甲骨の後ろに水平に置きます。

痩身効果：

‧ 脇の下のリンパ節を刺激します。

‧ 背中の筋肉を強化します。

‧ 背中の圧力を解放し、腰痛の問題を解決します。

ポイント：腕を伸ばすときに、少し緊張を感じるはずです。

ステップ 1:足を地面につけて仰向けに寝ます。ボディ ロールを肩甲骨の後ろに水平に置き、腕を頭の上に楽に置きます。

ステップ 2:両手を合わせて、上腕をゆっくりと力を入れて頭の上に向かって伸ばします。

（写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【ポーズ2/腕の筋肉を引き締めて、揺れる袖にさよならしましょう！】 】

使用位置:肩甲骨の真後ろに置きます。

痩身効果：

‧ 腕の緩みの問題を解決します。

‧ 腕のラインを長くします。

‧ 脊椎の圧力を軽減します。

ポイント：両手のひらを合わせて、上腕をゆっくりと力を入れて上に伸ばします。

ステップ 1:仰向けに寝て、ボディ ローラーを肩甲骨の後ろにまっすぐ置きます。両手を組んで持ち上げ、腹部にゆっくりと深く息を吸い込みます。

ステップ 2:ゆっくりと息を吐きながら、上腕を床に向かって押し、手を 90 度の角度にします。

（写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【ポーズ3/美しい鎖骨を鍛えてスリムな上半身を作ろう！ 】

使用位置：脇の下の胸の上に水平に置きます。

痩身効果：

‧ 肩上腕三頭筋の肥大を改善します。

‧ 鎖骨のカーブを増やし、上半身をスリムに見せます。

‧ 歪んだボディラインを矯正します。

POINT：腕を限界まで伸ばし、筋肉の瞬発力を鍛えよう！

ステップ 1:横向きに寝ます。ボディロールを右脇の下に水平に置きます。右手のひらを開いて床を支えます。両足を揃え、膝を曲げて合わせます。

ステップ 2:ゆっくり息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせて頭の上に伸ばします。

（写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【POSE4／】鍛え上げられた太い二の腕がスレンダーな体型を演出！

使用位置：膝の下に水平に置きます。

痩身効果：

‧ 太い腕をなくします。

‧ 背中の余分な脂肪を除去します。

‧ 副乳を排除する。

ポイント：

ステップ 1:膝を 90 度に曲げてひざまずきます。ボディローラーを膝の真下に水平に置きます。 TRXバンドのハンドルを両手で握ります。

ステップ 2:深呼吸し、肩と腕を後ろに押し出し、腕をまっすぐ伸ばして、5 ～ 10 回呼吸を続けます。

この記事はシャープポイントプレスから提供され、「ルルのスリミングボディボリューム」から抜粋したものです。