あなたは体脂肪率の高い「ぽっちゃり体型」ですか？栄養士の張培容：体脂肪を減らすときに、これらの5つの危険な行動をしてはいけません

多くの人は、体脂肪を落とすためだけに、空腹に耐え、食事を減らし、毎日一生懸命運動します。しかし、ラブハンドル、カバのお尻、象の脚、マグロの腹など、体には取り除くことのできない脂肪がまだあります。なぜ、体に蓄積されたこれらの脂肪組織は、何をしても取り除くことができないのでしょうか。 「ザ・ドクター」の医師への5914件の電話の中で、あるネットユーザーは「なぜ体脂肪を減らせないのか？」と質問した。体脂肪はどんな害をもたらすのか、そして体脂肪が蓄積する原因は何なのか？栄養士の張培容さんの話を聞いてみましょう。

栄養学者の張​​培栄氏は、体内の皮下組織と内臓組織には脂肪が含まれていると語りました。適度な体脂肪には熱を蓄え、内臓を保護し、体を温める機能があります。体脂肪が多すぎても少なすぎても健康に良くありません。

あなたは、外見は痩せているけれど、中身はふっくらとした「ぽっちゃり体型」の人ですか?

一般的に、男性の正常な体脂肪率は14～23%、女性は17～27%です。30歳未満の男性の体脂肪率が20%以上、女性の体脂肪率が25%以上であれば、標準を超えているとみなされます。30歳以上の男性の体脂肪率が25%以上、女性の体脂肪率が30%以上であれば、肥満の問題を抱えているとみなされます。

現代人は甘いものや精製糖などの食べ物に誘惑されるため、体脂肪が過剰になるのが一般的です。見た目はスリムでも体脂肪が30％を超える「ぽっちゃり族」の女性もたくさんいます。

現代人は甘いものや精製糖などの食べ物に誘惑されるため、体脂肪が過剰になるのが一般的です。見た目はスリムでも体脂肪が30％を超える「ぽっちゃり族」の女性もたくさんいます。

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類がある

体脂肪が基準を超えると、体にどのような害が及ぶのでしょうか？栄養学者の張​​培栄氏は、過剰な体脂肪が体に与える影響を分析するには、皮下脂肪と内臓脂肪という2つの観点から検討する必要があると指摘した。

タイプ1/皮下脂肪型:

「皮下脂肪」はその名の通り、主に皮下組織に蓄えられており、体温を維持して熱を蓄えることが主な働きです。皮下脂肪が多すぎると、この脂肪は臀部、腹部、太ももなどの部位に定着しやすく、柔らかいQ字型の腰の脂肪リング、カバのお尻、象の脚を形成し、体型が崩れ、下半身が太って見えます。そのため、皮下脂肪は「洋ナシ型」体型として知られています。

女性の脂肪は、遺伝的構成上、一般的に皮下組織に蓄えられています。そのため、少し多く食べて運動を少し減らすと、体重増加の兆候が一目でわかります。皮下脂肪の主な機能はカロリーを蓄えることなので、除去するのが難しいことがよくあります。

タイプ2／内臓脂肪型：

「内臓脂肪」の主な役割は内臓を保護したり固定したりすることであり、内臓脂肪のほとんどは腹部に蓄えられています。内臓脂肪は主に体内に蓄積されるため、専門的な機器を使って検出しない限り、外からは見えないことが多く、気づかないうちに内臓脂肪が過剰に蓄積され、「隠れ肥満」という問題を抱えている人が多くいます。

生まれつきの遺伝子と、男性は社交の場で飲酒する機会が多いことから、内臓脂肪型肥満は男性に多く見られます。このタイプの人は通常、お腹が大きく、手足が細く、体が丸いため、「リンゴ型」の体型と呼ばれます。

生まれつきの遺伝子と、男性は社交の場で飲酒する機会が多いことから、内臓脂肪型肥満は男性に多く見られます。

内臓脂肪は非常に有害であり、脂肪肝、三大高血圧、心筋梗塞のリスクにつながる可能性があります。

内臓脂肪に十分注意を払わないと、皮下脂肪よりもひどい害を及ぼします。まず、内臓脂肪が多すぎると「脂肪肝」となり、肝機能が低下します。長期的には肝組織の線維化を引き起こし、肝硬変や肝臓がんなどの回復不可能な状態に発展する可能性があります。

第二に、内臓脂肪が多すぎると高血圧、高血糖、高血中脂質などの代謝性疾患のリスクが高まります。第三に、内臓脂肪は致命的な心筋梗塞、脳卒中などの疾患の可能性も高めます。そのため、内臓脂肪をコントロールすることが非常に重要です。

実際、内臓脂肪を取り除く唯一の方法は、食事と運動をコントロールすることです。精製された砂糖や甘い飲み物をやめ、食物繊維を多く含む食品を多く摂り、定期的に運動することが推奨されています。内臓脂肪を取り除くことは、もはや達成不可能な目標ではありません。

内臓脂肪を取り除く唯一の方法は、食事と運動をコントロールすることです。精製された砂糖や甘い飲み物をやめ、食物繊維を多く含む食品を多く摂り、定期的に運動することが推奨されます。

過剰な体脂肪は有害です。これらの5つの危険な行動をやめましょう

栄養士の張培栄氏は、肥満の原因が「皮下脂肪型」か「内臓脂肪型」かに関わらず、体脂肪が高すぎると体型が崩れ、一連の慢性疾患を引き起こすと述べた。以下は、過剰な体脂肪につながる 5 つの危険な行動です。読んだらすぐにやめてください。

リスク要因1：長時間労働と過重労働は「過労肥満」につながりやすい

人体は大きなストレスや過労にさらされると、すぐにエネルギーを補給するためにストレス耐性ホルモンを分泌します。しかし、これが長期間続くと、ストレス耐性ホルモンの分泌が枯渇し、空腹感を感じるようになります。その結果、多くのサラリーマンは、一日中疲れた後のストレスを解消するために、夜食や高糖質、高カロリーのスナックを食べることになります。また、日中は仕事で長時間座りっぱなしだったり、運動不足で代謝が鈍ったりすると、余分なカロリーが脂肪の蓄積に変換され、現代人に多い「過労肥満」が形成されます。

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リスク要因2: 夜更かし、睡眠不足、食欲不振

研究によると、人間の体は睡眠時間が短くなると、食欲を抑制する「レプチン」が減少し、食欲を刺激する「グレリン」が増加するそうです。食欲をコントロールするこの2つのホルモンのコントロールが失われることが、カロリーを摂りすぎてしまう原因なのです。さらに、睡眠不足になるとストレスホルモンのコルチゾールの濃度が高まり、食べたり飲んだりしてストレスを解消したくなり、体脂肪が風船のようにあっという間に膨らんでしまいます。

人間の体は睡眠時間が短くなると、食欲を抑制する「レプチン」が減少し、食欲を刺激する「グレリン」が増加します。食欲をコントロールするこの 2 つのホルモンの制御が失われることが、カロリーを摂りすぎてしまう原因となります。

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リスク要因3: 朝食を抜いて、ボリュームたっぷりのブランチで自分を褒める

一生懸命働くオフィスワーカーの多くは、十分な休息をとるために休日はいつも少し遅くまで寝て、​​起きたらボリュームたっぷりのブランチで自分にご褒美をあげたいと思っています。しかし、栄養士の張培栄氏は、フライドポテト、濃厚なチーズ、ベーコン、ハムなどを含む高カロリー、高脂肪のブランチを選ぶと、これらの食品のカロリーは驚くほどの量になり、野菜を十分に摂取していないことに注意を促します。時間が経つにつれて、ウエストラインと脚の周囲が太くなり、この脂肪を取り除くのにかなりの努力が必要になります。

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危険因子4：間違ったダイエットや運動をせずに体重を減らす、高体脂肪に注意

ダイエットをするときは、食べる量を減らしても、体重を減らすために運動をしないでください。最初は体重が急激に減りますが、失われるのは貴重な筋肉組織であることが多いです。体が現在のカロリー摂取量に適応すると、通常の食事摂取量に戻ると、余分なカロリーはすぐに体内に蓄えられます。体重がすぐに元に戻るだけでなく、増加はすべて脂肪組織で、以前よりも太ってしまう可能性もあります。

リスク要因5：運動が面倒で代謝が落ちる。脂肪が体にくっついているせいにしない

運動せずにカロリー摂取量をコントロールするだけで正常な体脂肪を維持できると考えないでください。実際、人体の代謝は加齢とともに徐々に低下し、体内の筋肉組織は使われなくなることで萎縮し始めます。食欲は若い頃と変わらないのに、代謝能力とより多くのカロリーを消費できる筋肉量が減少してしまうと、この時の摂取カロリーが消費カロリーを上回り、余分なカロリーは脂肪組織に変わってずっと体に残ります。

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