たった30分の円運動で、秋冬でも太ることなく健康で暖かく過ごせます

秋から冬へ向かう気候の変化の時期です。寒くなると、暖かい部屋に閉じこもって動かないでいたい気持ちになるほか、食べ物を口に入れる手が止まらなくなり、口が止まらなくなり、足も動かなくなります。美容を愛する女性の皆さん、冬が過ぎてウエストが静かに太ってきたと感じていませんか？

秋冬はなぜ食べることが好きになりやすいのでしょうか？

台湾では、秋から冬に移り変わる季節に、気温が著しく下がります。体温と正常な生理機能を維持するために、体はより多くの熱を生成するエネルギーを必要とします。お腹が自然に鳴り始め、飼い主に、体に必要なカロリーを補充するために、5つの内臓に急いで犠牲を捧げる必要があることを思い出させます。これは生来の防御特性です。そのため、この期間に食生活をうまくコントロールしないと、誤って脂肪やカロリーを摂りすぎてしまう可能性があります。冬が過ぎると、春になると肥満という厄介な問題がやってくることに気づくでしょう。体の機能を維持するために適切な食べ物を賢く選ぶことに加えて、運動を通じて体の曲線を維持することも必要です。

食べることで太るだけでなく、体の硬直も原因となる

寒いので、食べ過ぎたり飲んだりするのは控えたい。体を温めるために、肉団子のように体をくるんで、瞑想中の老僧のようにソファーに丸まって寝るしかない。でも、だんだんジャガイモみたいになってきている。明らかに、キルトを抱きしめて食べ過ぎないようにしているのに、なぜ空気を吸うだけで太ってしまうのだろう？神様が不公平なのではなく、運動不足は血液循環を悪くするからです。筋肉繊維は血液の栄養不足になり、筋肉の収縮がスムーズに行われなくなり、体が硬くなりやすくなります。体内の余分な老廃物は排出されにくくなり、体内に蓄積され、体重増加の原因になります。ですから、気温がどんなに低くても、ただ掛け布団につかまって運動しないというわけにはいきません。

しかし、外に出てアイスキャンディーのように凍りつきたくない場合はどうすればいいでしょうか?実は、簡単なストレッチは自宅でもできます。ストレッチ運動は、スポーツ傷害を避けるための運動前のウォーミングアップだけでなく、日常生活の中で習慣を身につけるためにも役立ちます。長期間のストレッチ運動は、筋肉の柔軟性を効果的に維持し、日常の動作中の緊張を防ぐことができるからです。また、血液循環を促進し、体内の老廃物を継続的に除去し、体脂肪の燃焼に必要な酸素も血液循環を通じて全身に運ばれます。したがって、ストレッチ運動を行うことは体重を減らすのに役立ちます。

さらに、有酸素運動、ウェイトトレーニング、ランニングなどの運動をする場合は、筋肉が長時間緊張したままになって痛みや怪我をしないように、運動を終える前に必ず適切なストレッチを行うようにしてください。プロのフィットネスコーチである Yi Xin 氏は、研究によると、筋力トレーニング後にストレッチ運動を追加すると、前回のトレーニングの効果が 19% 向上する可能性があると述べています。

スポーツと恋愛は似ている。リズムが一定であれば長続きする

現代の女性は仕事やストレスの多い生活で忙しく、時間があるときはいつでも休息を取りたいと思っています。フィットネスと聞くと、ウェイトトレーニングや脚が以前と同じように強くなるまで走ることを思い浮かべ、とても疲れを感じます。実は、運動は息切れして疲れ果てるまで運動しても効果がありません。自分に合った運動方法を見つけ、体力に合わせて運動の強度を調節する必要があります。やりすぎても、少なすぎても良くありません。

プロのフィットネストレーナー、レベッカ氏によると、米国のテキサスA&M大学研究センターには、7年間の実験を経て開発された「30分間の円運動」があるという。12種類の油圧フィットネス機器を設計し、円状に交互に運動し、回復ペダルと組み合わせて心拍数を遅くする。1ラウンドを終えると、肩、腹部、腰、脚など、全身のさまざまな筋肉群を鍛えることができる。運動の強度を調整するために、8 分ごとに 10 秒間の脈拍テストを実施します。最後に、筋肉をリラックスさせ、トレーニングの効果を高めるためにストレッチ運動を加えます。有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動を完璧に組み合わせ、一般的に90分と認識されている運動時間を30分に凝縮します。同時に、安全で便利な状態でトレーニングを完了できます。運動のリズムを自分で制御し、運動習慣を簡単に維持できます。

スポーツ初心者の女性の友人には、油圧トレーニング機器を備えたジムを選ぶことをお勧めします。このタイプの機器の特徴は、油圧バルブを使用して抵抗強度を変更することです。ユーザーの速度は機器の抵抗強度に比例し、反発速度は遅く、各ユーザーの強度に応じて操作できます。従来のバータイプの機器とは異なり、緩衝力はありません。力の角度や強さを適切に把握しないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。そのため、油圧トレーニング機器には年齢制限がなく、身体がトレーニングの目的を達成できることを保証でき、筋肉の動きの強度が身体の負荷を超えることを心配する必要はなく、比較的安全で使いやすいです。

親密なヒント

涼しくなってきた今日この頃ですが、正しい方法で、自分の体力に合った運動と組み合わせ、週3回以上、1日30分以上続ける習慣をつければ、健康的に筋肉量や基礎代謝を高め、美しい体型を維持することができます。体を動かすと体が温まり、運動が好きになります。