ケイトみたい！妊婦が体重をコントロールするための6つのルール

英国のケイト王女は来月、第二子を迎える予定だ。彼女はメディアの前では相変わらずとても美しく、体重もうまくコントロールされている。実際、妊婦は太りすぎてはいけません。海外の研究によると、妊娠中に体重が増えすぎると糖尿病を発症するリスクが大幅に高まることが分かっています。ケイト王女のようなスリムな母親になるためには、妊婦はどのように食事を摂るべきでしょうか?

英国のデイリーメール紙によると、欧州協会誌に掲載された糖尿病に関する研究では、妊娠前のBMIが30を超える妊婦、または妊娠中に体重が12キロ以上増加すると、2型糖尿病を発症する確率が43倍高くなると指摘されている。英国王立助産師大学のコンサルタント、ジャネット・ファイル氏は、この研究は妊婦が妊娠中も健康的な体重を維持する必要があることを思い出させるものだと語った。

妊娠は体重増加の言い訳にはなりません。体重をコントロールすることが健康の鍵です。

妊婦の体重増加は避けられません。21～28ポンド（9.5～12キログラムに相当）程度の増加は妥当な範囲ですが、増えすぎると妊婦の健康に悪影響を及ぼします。妊娠に関して、台湾人の多くは「1人で2人分食べる」という考えを持っています。妊娠中の母親の中には、この「特別な期間」には好きなものを何でも食べてもいいと考え、デザートを食べることに抵抗がない人もいます。その結果、赤ちゃんが強く成長しないだけでなく、妊婦の体重も大幅に増加します。

実際、栄養補助食品と体重管理はまったく矛盾しません。重要なのは、健康的で太らない食品をより多く摂取することです。そうでないと、バランスの取れていない食事は赤ちゃんの発育に悪影響を与えるだけでなく、母親も太ってしまいます。以下は、デイリーメール紙のインタビューで、英国女王から大英帝国勲章を授与された児童栄養の専門家アナベル・カーメル氏と栄養療法士エレナ・ルッキ氏が提案した内容をまとめたものです。ケイト王女のようにスリムな妊婦になるための食事法を見てみましょう！

妊娠中のママのスリムダイエットルール

1. カルシウムとビタミンDを補給する

カルシウムは赤ちゃんの骨と歯の発達に非常に重要なので、母親はカルシウムの吸収を促進するためにカルシウムとビタミン D をもっと補給する必要があります。しかし、ほとんどの食品に含まれるビタミンD含有量は高くないため、妊婦は補給を強化するために医師の指導の下でビタミンD経口錠剤を使用することをお勧めします。

2. 満腹感の高い種子や魚をもっと食べる

妊婦は、カボチャの種、ヒマワリの種、ベイクドポテトなど、マグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べることができます。これらの食品は、食べ物をエネルギーに変換するのに役立つだけでなく、満腹感を与えてくれるので、体重の維持にも役立ちます。さらに、妊婦はオメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、サバ、クルミ、亜麻仁、チアシードなどをもっと食べることが推奨されています。健康的な油を含むこれらの食品は満腹感も高く、赤ちゃんの脳の発達にも非常に有益です。

3. 水をもっと飲み、食物繊維をもっと摂る

食事の間に水を多く飲むと、妊婦は満腹感を感じて間食をしなくなるだけでなく、食物繊維と一緒に摂取することで便秘を防ぐこともできます。さらに、食物繊維は腸の健康を維持し、理想的な体重の達成に役立ちます。

4. デザートを控える

お菓子には精製された糖分が多く含まれており、血糖値やインスリン値が急激に上昇し、肥満になりやすくなります。また、お菓子には食物繊維が不足しているため、胃腸での消化・吸収が早くなります。デザートを食べた後、またお腹が空いて食べ過ぎてしまうこともよくあります。また、市販のお菓子には食欲を刺激する人工甘味料が含まれていることが多く、妊婦さんは避けたほうがよいでしょう。

5. 炭酸飲料やコーヒーを避ける

妊婦はソフトドリンクやカフェイン入りの飲み物を控える必要があります。炭酸飲料を飲みたいときは、レモンスライスを入れた炭酸水に切り替えてください。コーヒーは胎児の発育に影響を与える可能性があり、栄養価もあまりないので、まったく飲まずにハーブティーを飲むのが最善です。カフェインを含む食品は避けるべきであることは注目に値します。50 グラムのミルクチョコレートバーには最大 25 mg のカフェインが含まれており、妊娠中の母親は 1 日のカフェイン摂取量を 200 mg 未満に抑える必要があります。

6. 週に3回運動する

理想的な体重を維持するためには、健康的な食事に加えて、定期的な運動も重要です。妊娠中の母親も実は運動することができます。1日30分、週3回歩くだけで十分です。さらに、水泳やヨガも非常に良い運動であり、妊婦は専門家の指導の下で運動を増やすことができます。

妊娠中に十分な栄養を摂り、理想的な体重を維持することは難しくありません。健康的な食生活を送り、太りやすい食べ物を避けさえすれば、体重を完璧にコントロールできるので、妊娠＝むくみではなく、ケイト王女のようにスリムになれます。