パフガールズは脂肪が多すぎて筋肉量が少なすぎる

あなたは体重を減らしたいのに、脂肪は増えるけど筋肉が足りない「太り気味の女性」ですか?スリムな体型を求めて、多くの女性は体重をコントロールするために間違ったダイエット方法を採用しますが、運動するのは面倒です。時間が経つにつれて、見た目は標準体重または痩せているように見えますが、体脂肪率が高すぎて筋肉量が不十分です。

台北市立連合病院仁愛分院栄養科主任の張慧平氏は、女性は減量中に適切なカロリーを摂取し、食べ物を慎重に選択して、カロリーをコントロールしながら十分な栄養を摂取する必要があると述べた。また、体脂肪過多や筋肉量不足などの問題を避けるために運動もしなければならない。

ライトフィットネスコーチの頼志琴氏も、筋肉量を増やすと安静時の代謝率が上がり、エネルギー消費量が増えると述べている。これは、筋肉組織が1日に消費するカロリーの割合が、体全体の消費カロリーの25％を超えるためだ。睡眠中も、筋肉組織はカロリーを消費し続けている。体の筋肉率を高めると、体重コントロールの目標を達成できるだけでなく、体の曲線が健康的で美しく見えるようになります。

筋肉量を増やす最良の方法は、筋力トレーニングです。Lai Zhiqin は、脚、臀部、背中の筋肉群を効果的に鍛え、簡単に肌を美しくすることができる次の 3 つのエクササイズを紹介しています。

1. オーバーヘッドスクワット

1. 膝とつま先を同じ方向に向けたまま、手を耳まで上げます。

2. 膝が90度になるまでしゃがみます。上がったら、立ち上がって、1 セットにつき 12 ～ 15 回繰り返します。3 セット行います。

2. ブリッジ

1. 膝を90度に曲げて地面に横たわります。動くときは、太ももが体の一直線になるまで腰を上げます。

2.腰に力を入れて呼吸を続け、下げるときに元の位置に戻ります。1セット12～15回、3セット行います。

3. フォワードリバースフライ

1. 足を少ししゃがんだ状態で前に横になり、体をできるだけ地面と平行になるように前に動かします。

2. 親指を上に向けて、肩甲骨が近づくまで手を開きます。腹部と背中を使って体を押し下げ、開始位置に戻ります。1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、3 セット行います。