下半身の肥満にさよならして、象脚をなくしましょう。椅子を使ったエクササイズの「この3つのコツ」を実践するのはとても簡単です！

下半身の肥満に悩まされていませんか？オフィスワーカーは仕事が忙しく、生活のプレッシャーも大きく、長時間座っているため、体力の低下が起こりやすいだけでなく、下半身の肥満もよく見られます。脂肪を落としたいなら、毎朝10～15分かけて、フィットネスコーチの徐志凱のやり方に従って、自宅やオフィスで固定式の4本脚の椅子を巧みに使って3つの簡単な動きを練習するといいでしょう。下半身を簡単に鍛え、象脚や鞍のようなお尻をなくし、スリムな体型を取り戻すこともできます。

肥満にさよならを言うための椅子を使った3つのエクササイズ

最初の動き：腹筋運動

1. 準備姿勢は、椅子の両側に手を置いて、背中を椅子に寄せず、足を揃えて座ることです。

2. 背筋を伸ばし、腹筋の力を使って膝を曲げ、足を上に上げ、お腹を内側に引き、腹筋運動をした後、元の位置に戻ります。

3. 運動の強度を上げたい場合は、片方の足を伸ばし、もう片方の足の膝をゆっくり曲げて持ち上げ、カールしてから、足を替えて同じ動作を繰り返します。足を組んで30回繰り返します。このエクササイズは腹部を引き締め、腰、腹部、太ももの周りの脂肪を除去するのに役立ちます。

最初の動き：腹筋運動

ヒント2: スクワットとストレッチ

1. 足を肩幅に開き、つま先を外側に 45 度向け、つま先を椅子から約 1 フィート離し、手を椅子の背もたれに置きます。

2. 背中と胸をまっすぐにして、腰と脚の後ろが張る感じがするまで、腰をゆっくりと下方後方にしゃがみ、その後ゆっくりと立ち上がります。膝がつま先より前に出ないように注意してください。

3. この動作を8～12回繰り返すと、太ももの前側と後ろ側、お尻の筋肉が鍛えられ、たるんだお尻が解消されます。

ヒント2: スクワットとストレッチ

3つ目のコツ：太ももを伸ばす運動

1. 準備運動は椅子に背中をもたれかけず、座った姿勢で行います。

2. 片方の膝を上げ、前と上方に伸ばし、つま先を内側に曲げ、腹部に力を入れ、太ももの前側の筋肉が引き締まるのを感じたらゆっくりと元の位置に戻ります。同じ動作を8～12回繰り返します。

3. 足を替えて、つま先を引っ掛けたり持ち上げたりする動作を 8 ～ 12 回繰り返します。この動きは、腰、腹部、太ももの脂肪を除去するのに役立ちます。

3つ目のコツ：太ももを伸ばす運動