スクワットだけでは不十分です！韓国スターの桃尻を手に入れる3つのヒント

韓国のセクシー美女が流行中！韓国のガールズグループは皆、スタイルが素晴らしい。細くて長い脚に加え、丸くて桃のようなお尻も大きな魅力だ。有名なダンス教師は、ヒョナやソン・ナウンなどの韓国スターのようなセクシーなお尻を手に入れたいなら、スクワットをするだけでは十分ではないと指摘した。セクシーで魅惑的なお尻の曲線を形成するには、会陰とお尻を引き締めたり緩めたりすることも必要だ。 （ビデオ/写真家 江敏軍）

ダンス教師のヴィヴィアンさんは、立体的で丸くてセクシーな桃尻を作りたいなら、腹式呼吸と膣と肛門の収縮の原理をマスターすべきだと言います。 （撮影：江敏軍）

K-POPミュージックビデオのダンスやセクシーダンスを専門とする有名なダンス講師のビビアン（本名：陳一雲）さんは、一般的なスクワットは臀筋を鍛えられるものの、その効果は臀部の上部に集中し、下部の筋肉は緩んだままになり、「上は強く、下はたるんでいる」ような現象が起きることが多いと指摘した。また、スクワットをする際に太ももの前側の筋肉を鍛えすぎる人が多く、筋肉が重くなりすぎて美しさにも影響を及ぼします。

セクシーな桃尻の3つのコツ：前転、スクワット、バックフック

ヴィヴィアン先生は、立体的で形の良い桃尻を作りたいなら、しゃがむ姿勢を変え、腹筋、会陰、臀部の筋肉の力を使い、腹式呼吸と連携する必要があると語りました。息を吐くときは膣と肛門を収縮させ、息を吸うときは臀部を後方に伸ばして広げます。お尻の「前に転がる、しゃがむ、後ろに引っ張る」動きを繰り返して、セクシーで元気な笑顔の曲線を作りましょう。

ピーチヒップダンスを練習するときは、息を吐くときに腹部を引き締め、会陰と臀部の筋肉を締め、自然に前方に転がります。 （撮影：江敏軍）

【ピーチヒップダンス】

★アクション説明:

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝とつま先が同じ方向を向くように、少し外側を向いた姿勢を保ちます。息を吸って、かかとに体重を移します。

2. 息を吐くときに膝を軽く曲げ、ゆっくりと腹筋を内側に凹ませ、会陰と臀部の筋肉を引き締め、寿司のように自然に前に転がします。

3. 再び息を吸い込み、腹部が徐々に膨らみ、会陰と臀部の筋肉がゆっくりと弛緩し、坐骨と恥骨が前方からしゃがみ、「フック」を描くように後方に伸びてから、持ち上げます。

初心者がヒップアップダンスを練習するときは、膝を使って壁を押すことで膝を安定させ、過度の使用による膝の怪我を防ぐことができます。 （撮影：江敏軍）

★間違ったデモンストレーション：

この動きは、膝の力だけで腰を前後に振るのではなく、腹部のコアとヒップの筋肉の力を使って「前転、しゃがみ、後ろに引っ張る」ステップを実行する必要があります。そうしないと、膝を痛めたり、セクシーなお尻という目標を効果的に達成できなかったりすることになります。

【ヒント】：

ピーチヒップダンスを練習するときは、「直立」の原則を把握する必要があります。つまり、下半身はしっかりと根を下ろし、上半身は息を吸って背骨をまっすぐにし、腰、腹部、臀部は弾力性を保ち、腹部、膣、肛門を収縮させ、臀部を持ち上げる動作は呼吸に合わせて変化します。練習するときは、膝をできるだけ固定した位置に保つ必要があります。初心者はまず壁を見つけ、壁に向かって立ち、足を肩幅に開いて少し外側に向け、膝で壁を軽く押します。上半身と下半身を安定させた後、桃尻の基本技を行います。息を吐くときは、腹部を収縮させてお尻を前に転がします。息を吸うときは、お尻を伸ばして後ろに持ち上げます。この方法は、膝の過度の使用や怪我のリスクを減らすことができます。