3週間で痩せるために食べましょう！最も早く体重を減らすための3つのヒント

体重が減らないのですが、どうしたのでしょうか？正しい食べ方をすれば、「やせ体型」が手に入ります。セレブや富裕層女性の美容プランを専門に手がける日本のフィットネスコーチ、池澤智さんは、「やせるには運動よりも食事が大事！」と考えています。特に、TWボディビューティー＆スリミングルールから「やせ体型になる3週間ダイエット」レシピを推奨しており、誰でも簡単に食べてすぐに痩せることができます。

東京の有名フィットネスセンター「トータル・ワークアウト（TW）」は、ボディシェイプや減量に興味のある人のために、個人差に基づいたさまざまな減量方法を提供しています。しかし、減量の目的が何であれ、まずは「ダイエット方法」から始めなければならないということが強調されています。

TW式ボディスリミングダイエットコード

池沢さとし著「3週間でやせる！」より。彼女の新著では、台湾式ダイエットの基本となる以下の3つのポイントを紹介しています。

1. タンパク質が豊富で、脂肪が少なく、糖分が少ない食材やレシピを選びます。

2. 1日の食事量は変えずに、5回に分けて食べます。お腹が空いたままにならないようにし、一度に食べ過ぎないようにしましょう。

3. 日常生活では、意識的に大きな筋肉群を動かします。

タンパク質、脂質、炭水化物は、人体のカロリー源となる3大栄養素です。

タンパク質

最も重要なのはタンパク質です。タンパク質は摂取されるとアミノ酸に分解され、体内に吸収されます。その後、再びタンパク質に変換され、人体の骨や内臓の筋肉、髪の毛、爪などの主成分になったり、新陳代謝の働きを促進したりします。タンパク質は他の栄養素とは異なり、人体はタンパク質を自ら生成することができないため、食事から摂取する必要があります。逆に、体の筋肉やその他のタンパク質は分解された後、必要な炭水化物に変換されます。

砂糖

日常生活では、炭水化物が主なカロリー源です。一般的に主食とされる米やパンなどは「炭水化物」を多く含む食品で、炭水化物は「糖質」と「食物繊維」の2つに分けられます。食物繊維は消化も吸収もされず、そのまま体外に排出されます。炭水化物は消化・吸収された後、体の主な貯蔵庫に蓄えられ、日常の消費のためのエネルギーとして使用されます。

脂質

肉の脂身や魚の皮、クリームを含んだ乳製品などに含まれる脂質は、普段使わないカロリーとなって体内の予備の貯蔵庫に蓄えられ、いわゆる「体脂肪」になります。現代人が継続的に摂取する脂肪は体脂肪となり、体内に蓄積され続けます。

1日5回食事をし、毎回60%から80%満腹になるまで食べる

さらに、TW 減量法では、もう 1 つの効果的なライフスタイル ダイエットが開発されています。1 日は 24 時間で、そのうち 8 時間は睡眠時間です。血糖値が最も安定して変動する3時間を基準として、1日の食事回数を5回以上にしましょう。つまり、1日の食事量は変わりませんが、5回に分けて、1回の食事は60%～80%満腹になるまで食べる必要があります。食事の間隔を長く空けすぎず、空腹を感じたら食べることが重要です。

1日に5回以上食べるようにすると、胃が小さくなり、満腹感を早く感じることができます。ボディの美しさと減量の観点から、食生活とライフスタイルが改善されました。

体脂肪を燃やせ！活動的な大きな筋肉群

人体では、大きな筋肉は平均的な筋肉よりも多くの熱を蓄えます。言い換えれば、より大きな筋肉を動かせば、より多くのカロリーを消費することになります。日常生活では、大きな筋肉を活発に保つ必要があります。そうすることで、体脂肪が自然に効果的に燃焼します。

体内の大きな筋肉群には、大腿四頭筋、広背筋、大胸筋、大臀筋の下の 4 つの部分があり、これらはすべて大きな筋肉です。日常生活において、「歩く」「走る」「物を運ぶ」「物を動かす」「階段を駆け上がる」などの動作をすると、これらの筋肉が使われるため、痩身や減量の効果が得られます。