シンプルに始めましょう！ 4. 減量運動の高度な実行

「食べる量を減らす＋運動量を増やす」はダイエットの不変の法則です。食事制限だけで減量すると、リバウンドする可能性が高く、体に必要な栄養素を考慮するのが難しいことは誰もが知っています。そこで今回は、ダイエットに適した中～低強度の運動を4つご紹介します。ここから始めれば、落とせない脂肪も、落とせない体重もありません！

減量の正しい考え方は、あまり激しい運動は必要ないが、継続的な有酸素運動は必要だということです。これらの条件を満たす運動は、低強度または中強度の運動です。中程度から低強度の有酸素運動は、平均的な人が体力的に耐えられる範囲内であり、身体に適切な運動と刺激を与えることができます。低強度の有酸素運動を週5回行うと、減量効果が得られます。また、ウェイトトレーニングと交互に行うことで、体重を減らしながら美しい体型を作ることができます。

スポーツ 1/アウトドアスポーツ

知っていましたか？どちらも運動ですが、屋外で消費されるカロリーは屋内で消費されるカロリーより多くなります。空気の循環と景色の変化により、運動中もよりリラックスした気分になります。屋内でしばらく運動した後に疲れを感じることと比べると、屋外での運動はより健康的で、より環境に優しく、より快適です。

練習2: 水泳

水泳が減量に最適である理由は、水中で運動すると同じ時間でより多くのカロリーを消費できるため、水泳は「非常に効率的な」減量方法であると考えられているからです。しかし、水泳を「ダイエット」と捉えると、長続きしないと思います。逆に、水泳を「エクササイズ」と捉えて、習慣化して楽しめる人だけが、本当にバランスのとれた体型を維持し、太らない体型を維持できるのです。

練習3／縄跳び

縄跳びはダイエットに効果的な有酸素運動で、小さなスペースで行えるのが最大の利点です。子どもの頃に縄跳びをしたことがある人なら、この一見単純なスポーツが数分以内に呼吸と心拍数を急速に上げ、体が驚くほど早く温まるため、効果的な減量方法であることを知っているはずです。また、体の感受性と協調性を鍛えることもできます。

エクササイズ4/自転車

走ることを考えただけで息切れしてしまいますか? U-bikeをレンタルして乗ってみよう！サイクリングは比較的爽快な有酸素運動です。次の 2 つの良い習慣を身につけると、この運動の効果をさらに高めることができます。

1. 人体の代謝は朝のほうが良いので、サイクリングの効果は夜よりも良いです。

2. 自転車を短距離の移動手段として使うことは環境に優しく健康的です。

これら6つのポイントを実践すれば、運動後の体の痛みを恐れる必要はありません

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