肥満にノーと言いましょう！バレンタインデーの食事の値段：ジョギング5時間

3月14日、「ホワイトバレンタインデー」がまたやって来ました。多くのカップルが、おいしい料理の力を借りて、関係をより情熱的にしようと、早めにレストランを予約しました。しかし、国家衛生健康局は、西洋のバレンタインデーの食事は1人あたり約2,360カロリーで、平均的な成人は摂取したカロリーをすべて燃焼させるのに約5時間のジョギングが必要であることを注意喚起しています。恋人たちは、体型や健康に影響を与えないように、ロマンチックな時間を共有しながら食事をコントロールすることをお勧めします。

バレンタインデーの食事はとても美味しいです！クリームマッシュルームスープ1杯のカロリーはご飯1杯より多い

国家衛生・計画生育委員会は、バレンタインデーの1人分の食事には、手で焼いたトースト1枚（約180カロリー）、マッシュルームクリームスープ1杯（約355カロリー）、牛フィレ肉の炙りショートリブ1人前（約820カロリー）、ベーコンとマッシュルームのクリーム入りマカロニ1人前（約580カロリー）、ティラミス1個（80グラム、約260カロリー）、赤ワイン1杯（約165カロリー）が含まれると推定している。総カロリーは2,360カロリーにも上る。体重60キロの成人の場合、これを消費するには早歩きで約7時間、ジョギングで約5時間かかる。

健康を忘れずにロマンスを楽しむ：バレンタインデーのダイエットのヒント4つ

国家衛生健康局の局長である邱樹堤氏は、恋人たちはロマンチックな時間を一緒に過ごすことを選択する一方で、「赤身の肉を減らし、果物と野菜を増やし、甘いものを減らし、他の人を誘ってシェアする」という健康的な原則に従い、カロリーの摂りすぎや肥満を避けるために賢く食べるべきだと提案している。

1. 赤身の肉を控える：飽和脂肪は動物性食品、肉、牛乳に多く含まれています。動物性肉の中で、赤身の肉は飽和脂肪含有量が最も高く、肉が柔らかくジューシーであればあるほど、油分と飽和脂肪含有量が高くなります。食事や食材を選ぶときは、鶏肉、アヒル肉、魚介類などの白身の肉を優先し、油分の多い脂肪の多い肉ではなく、赤身の肉を選ぶことをお勧めします。食べるときに皮をむくと、飽和脂肪の摂取量を大幅に減らすことができます。さらに、ベーコンやソーセージなどの加工肉は、糖分、ナトリウム、飽和脂肪、カロリーを多く含むので、避けてください。加工された食材は、天然の食材に置き換える必要があります。

2. 果物や野菜と組み合わせる:柑橘類、バナナ、パパイヤ、グアバなどの季節の果物を選んだり、アスパラガス、ピーマン、玉ねぎ、ピーマン、トマトなど、新鮮で色鮮やかで食物繊維が豊富な季節の野菜を使った食事を選ぶようにしましょう。果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進したり、満腹感を高めたりすることができます。果物に含まれるビタミン C はコラーゲンの生成を促進し、肌の美しさを保つのに役立ちます。

3. 甘いものを減らす：セットメニューにはさまざまなデザートがあります。糖分の過剰摂取は肥満、代謝異常、虫歯の原因になるだけでなく、インスリンの急速な分泌を刺激し、血糖値や気分の不安定さを引き起こし、心血管疾患のリスクを高めます。誤ってカロリー、糖分、脂肪を過剰に摂取しないようにするには、天然の果物や野菜に置き換えるか、量を減らして食べるか、シェアするようにしてください。

4. シェアを誘う：食べ放題のレストランは避け、セットメニューを選ぶことをお勧めします。食事をするときは80％満腹の原則に従い、恋人とシェアして適度に食べることで、余分なカロリーを摂取して体型や健康に影響を与えないようにします。