体幹の筋肉を鍛えて腹部をスリムにし、腹部のラインを作りましょう

【ポイント】：ストレッチは体幹の筋肉を鍛えることに重点を置き、わずか1～2分で多くのエネルギーを消費し、運動中に生成されるフリーラジカルが体に与えるダメージも少ないです。

ストレッチ動作はシンプルで、いつでも実践できます。ボディサポートを実践すると、ウエスト、腹部、ヒップのラインを整えるだけでなく、肩甲骨のバランスを保つのにも役立ち、後ろ姿も魅力的になります。体のストレッチの練習方法をご紹介します。

プッシュアップボディ

ステップ1：ヨガマットを準備します。腕立て伏せの姿勢から始めます。腕立て伏せの姿勢を開始位置とすることは、腕立て伏せを練習するための最も簡単な開始位置です。

ステップ 2 両前腕を下方に曲げて地面に近づけ、肘と指を地面に平らに置きます。手のひらは閉じて肩の真下に置きます。つま先を少し曲げて腹部を締めると、腹部とへそが背骨に向かって伸びるのを感じます。

ステップ 3 体をまっすぐにしますが、首と背骨はリラックスした状態に保ちます。矢のように真っ直ぐになっていることをイメージして、腹筋とお尻を引き締めます。これらは、この動きで鍛えられる 2 つの主要な筋肉群です。

ステップ 4: 体を支えることができなくなるまで、または体が少し汗ばむまで、この姿勢を維持します。目は目の前の地面を見たまま、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。

ヒント:

両肘は地面に対して垂直で、支点は肩の真下に置き、少しも傾いてはいけません。地面を見て、首は自然にまっすぐに保ち、首に力をかけないようにします。肩、腰、膝、足首は同じ一直線上にあり、腰は落ちてはならず、力もかけないようにします。足を揃え、脚の内側を締めて筋肉の緊張を保ち、脚をまっすぐに保ち、脚を締めます。腹部に重点を置きます。

難易度アップ版

1. 標準的な腕立て伏せの姿勢をベースに、片足を空中に上げます。

標準的な腕立て伏せの姿勢を基本に、片方の手を空中に上げます。

サイドサポートボディ

ステップ 1 ヨガマットの上に横向きに寝て、両足を揃え、両手を自然に体の横に置きます。

ステップ 2 左肘を使って体を支え、左肩が左肘の真上にくるようにし、右腕が体の右側に来るようにします。左前腕は体に対して垂直になり、指は軽く握りこぶしにして体重を支えます。

ヒント:

腹筋とお尻を引き締めて、上半身を持ち上げます。

難易度アップ版

左腕がまっすぐになるまで腰と胴体を持ち上げます。肘を地面から離し、手で体を支えながら、右腕を空に向かって伸ばします。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net

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