垂れ下がったお尻を救おう！ライトニングレッグリフトエクササイズでお尻と脚をスリムにしましょう

たるんだヒップと脚、曲線のない「フロスガール」になりたくないですか?専門家によると、引き締まったお尻と脚のラインを取り戻したいなら、不適切な座りっぱなしの習慣をやめ、積極的に立ち上がって適度に運動することに加え、丸くて掴みやすいリンゴを使って「電光脚上げ運動」を上手に行うことが、お尻と脚の筋肉を効果的に鍛え、筋肉の持久力を鍛え、下半身の曲線を整える良い方法だそうです。

女性にとって最も不満な部分は何ですか？調査：人々は下半身の姿勢の問題をより心配している

あるオンラインプラットフォームが実施した「2017年に女性消費者が最も気にする減量行動の傾向」に関する統計調査によると、回答者の約35％が最も減量したい部位は腹部であると答え、次いで全身が32％、太ももが23％となった。このデータから、女性の友人の多くは下半身の姿勢を気にしていることがわかります。

下半身の曲線を取り戻しましょう!専門家の推奨：ライトニングレッグリフトアップルエクササイズ

しかし、下半身を左右対称に引き締めたい場合にはどうすればいいのでしょうか？プロのエアロビクスコーチ兼ダンス講師のヤン・シンユ（シャオ・ニ先生）は、著書「5分間の深層筋トレーニング：1日500カロリーを消費し、「最強の脂肪燃焼リンゴエクササイズ」でウエスト、腹部、臀部、脚をスリムに！」にこう書いています。 』では、ミネラルウォーターのボトルや椅子、リンゴなど、家庭で簡単に手に入る小道具を有効活用し、適切なストレッチ運動を組み合わせることが、体を鍛える良い方法だと述べられています。

特に、適度な大きさと硬さがあり、挟んで持つことができるリンゴは、筋力強化やウェイトトレーニングに最適です。これを踏まえて、シャオ・ニ先生は「稲妻の脚上げリンゴ運動」を特別に考案し、皆さんに参考にしていただくよう推奨しています。

【ライトニングレッグレイズアップルエクササイズ】

リンゴの大きさ：小さめのリンゴ1個。

運動回数：各脚20回×4回、各回の間に15秒の休憩を挟みます。

動作 1 / 足を曲げて後ろの膝を合わせ、膝の間にリンゴを挟んで座ります。

胸を張り、腹部を引き締めて地面に座り、足を 90 度に曲げ、片方の足を地面に立てます。後ろ足の膝の後ろに小さなリンゴを持ちます。前足と同じ側の手を軽く足首に置き、深呼吸します。

アクションポイント:

1. 重心が前方に偏っており、前方の腰と脚が地面に近く、後方の腰が完全に地面に着くことができません。

2. 後ろの膝は腰の後ろに位置し、前に動かないようにしましょう。

動作2/後ろ足を水平に20回上げ下げし、足を交代します。

息を吐きながら、腰と太ももの筋肉を使って後ろの脚を限界まで水平に持ち上げます。片方の手で前足首を軽く押して浮き上がらないようにし、もう片方の手で地面を支えて、両手を使って体の重心を安定させます。呼吸に合わせて「上に吐き出して、下に吸い込む」を 20 回繰り返し、次に足を替えて練習します。

アクションポイント:

1. 上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないようにしてください。

2. 腰と脚を使って均等に持ち上げたり下ろしたりします。

効果：

膝の後ろのリンゴをつまみ、お尻を締め、太ももをゆっくりと持ち上げます。この座ったままの運動はシンプルに見えますが、プロレベルのヒップと脚の筋肉トレーニングになります。適度な運動は、腹横筋、大腿直筋、長内転筋、腰方形筋、大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋などの臀部や臀部の後ろの内腿の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ヒント:足を上げるということは、お尻を持ち上げるということではありません。足を上げるときに、誤ってその側の腰を上に上げてしまうと、股関節の動きが悪くなり、痛みや腰の捻挫などを起こしやすくなります。体のバランスが崩れて前に傾いてしまう場合は、やり方が間違っている可能性があります。