より効果的に脂肪を燃焼します！運動前にターメリックを食べると早く体重が減ります

運動前に何を食べれば代謝が上がり、運動による脂肪燃焼がより効率的になるでしょうか?栄養士は、運動前に茶卵を食べたり、豆乳を一杯飲んだり、クルクミンを摂取したりすると、満腹感が増し、温熱効果が得られ、脂肪燃焼に役立つと推奨しています。

『栄養生化学と分子医学ジャーナル』に掲載された研究によると、ウコンに含まれるクルクミンは脂肪代謝を調節し、体内の悪い白色脂肪を分解し、良い褐色脂肪の生成を増やし、体の熱生成を助けるため、代謝を改善し、体重を減らすのに役立つそうです。

研究：クルクミンは脂肪代謝を促進する

ウコンは古代インドのスパイスで、ウコンの抽出物であるクルクミンが含まれています。栄養士の趙漢英氏は、近年の多くの研究でクルクミンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、脂肪の代謝を促進することさえあることがわかったと述べています。特にウコンの痩身効果は驚きです！研究により、クルクミンには脂肪細胞を調節するさまざまな能力があり、健康的な体重を維持するのに役立つことがわかっています。ウコンには、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、代謝、炎症、インスリン抵抗性に関係するレプチンの分泌を調節する効果があります。レプチン抵抗性も肥満の原因の 1 つであると一般に考えられています。

そのため、クルクミンを適度に摂取すると、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、体内で熱が発生するのを助け、運動や脂肪燃焼がより効果的になります。しかし、市場には赤ウコン、春ウコン、秋ウコンなど多くの種類のウコンがあり、その中でも赤ウコンにはクルクミンの含有量が多く含まれています。クルクミンの追加補給は適度に行う必要があることに注意してください。世界保健機関 (WHO) は、体重 1 キログラムあたり 3 mg 未満、1 日あたり 200 mg を超えないことを推奨しています。さらに、妊娠中および授乳中の女性はクルクミンの摂取を避けることが推奨されます。

適切な量​​のクルクミンを補給するのが最善です。世界保健機関 (WHO) は、体重 1 キログラムあたり 3 mg 未満、1 日あたり 200 mg を超えないことを推奨しています。

カレーにはクルクミンが多く含まれていますが、カレーライスは油で揚げられることが多いので、摂りすぎには注意しましょう。

カレーを食べるときはクルクミンを摂りすぎないように注意しましょう

クルクミンは水に溶けないので、食べ物にコショウを加えるとクルクミンの吸収率と利用率を高めることができます。ハンバーガーのパテに関する研究では、ターメリック入りのハンバーガーのパテに黒コショウを加えると、肉を高温で調理したときに生成される過酸化脂質が減少することが示されました。しかし、人間に対するそれ以上の詳細な研究は行われておらず、現在は料理の調味料としてのみ使用できます。

カレーにはクルクミンが多く含まれていますが、市販のカレーライスは油で揚げられていることが多く、味が美味しいのでご飯や肉を食べ過ぎてしまい、ダイエットにはつながらず、かえって太ってしまうので、カレーライスでクルクミンを補給してダイエットをしようとすると逆効果になることがあります。

効果的な減量法：適切な食事＋運動＋水を飲む

栄養士の趙漢英氏は、体重を減らす良い方法は、適切な食べ物を食べて、運動し、水を飲むことだと指摘しています。追加の健康サプリメントを摂取したい場合は、代謝を促進するために、さらに 300 ～ 500 cc の水を飲むことを忘れないでください。すべての人の体質がサプリメントに適しているわけではありません。腎臓病や急性肝炎の人は、健康サプリメントを摂取する前に栄養士に相談することをお勧めします。無差別に摂取すると、症状が悪化する可能性があります。