腹筋を鍛えるには、まずは内臓脂肪から！減量に役立つ超効果的な腹式呼吸法

お腹が小さくならないと、おしゃれなショート丈トップスを着るのは無理です。しかし、筋肉の表面だけを鍛えるだけでは十分ではありません。体の奥深くから鍛えなければ、結果は出ません！

「腹筋を鍛えたい！」そう考える人は多いですが、いきなり腹筋運動を始めても長く続けることはできないのが普通です。特に、ほとんどの女の子は日常生活で腹筋を使うことがほとんどないので、日常生活で腹筋に注意を払うことができれば、その効果はより明らかになります。

赤ちゃんの頃、前に這うために腹筋を使った全身運動をしていたことに気づいていないかもしれません。しかし、大人になって歩き始めると、足に頼るようになり、腹筋の使い方さえ忘れてしまいます。

そこで、幼少期の腹式呼吸法（引き込む腹式呼吸法）に立ち戻り、脂肪に覆われて長い間休眠していた深層筋（＝中心部）から鍛えていきましょう！運動を全くしない人でも心配はいりません。2週間頑張る気さえあれば、この2つの動きで腹筋を鍛えて美しいラインを作ることができます。

まずは自分でチェックしてみましょう！次の 5 つのポイントのうち、いくつに同意しますか? ！

1. せむし男

2. 肩を落として下を向いている人

3. 頻繁に背中の痛みを感じる

4. 手を使わずに立ち上がることはできない

5. 今は全く運動をしていない

【第一歩／お腹で呼吸することを学ぶ「引き込む」腹式呼吸法】

いわゆる「ドローイン」とは、腹腔内の圧力を感じながら腹式呼吸を行うことです。 「まっすぐに立ち、深く呼吸して腹部に空気をいっぱいに含みます。数秒間息を止めます。次に、膨らんだ腹部を一息でへこませるかのように力強く息を吐きます。完全に息を吐き切ったら、数秒間息を止めます。」この方法の一番の利点は、簡単で時間がかかりすぎないことです。さらに、立っていても、座っていても、横になっていても行うことができます。

A. 膝を曲げ、両手を床と腰の間に置いて仰向けに寝ます。腹筋の力を使って手を床のほうに押しながら「ドローイン」すると、深層筋の変化が感じやすくなります。

B. 立った状態での呼吸法：足を肩幅に開き、手のひらを合わせて上方に伸ばします。耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、この姿勢で「引き込む」動作をします。

C. 座った状態での引き込み:体を曲げたり、背中を丸めたりせず、上半身をまっすぐに保ち、椅子に座って「引き込み」を行ってください。仕事の合間に1分だけ運動できるので、忙しいオフィスの人にも最適です。

【方法2：腹部を上下に動かしながら引き込む呼吸法、上級編】

いきなり激しい運動をすると疲れを感じてしまい、当然長く続けることができなくなります。毎日できることをやるのが望ましい効果を得るには良いでしょう。横になった状態で伸ばし、腹部を縮小する呼吸法で引き込みます。まず、膝を曲げて肩を床につけ、手のひらを合わせて両手を上に伸ばした状態で仰向けに寝ます。次に、肩、腹部、膝が一直線になるように腰を持ち上げ、その状態を保ちます。この方法は、お尻や内腿の運動に非常に効果的です。

A:膝を曲げて両手を広げ、仰向けに寝ます。ゆっくりと息を吸いながら腹部を膨らませます。しばらく続けてから、次の動作に移ります。

B:手のひらを胸の内側に伸ばします。同時に胸と腰を上に持ち上げます。この動きは簡単そうに見えますが、運動不足の人にとってはかなり大変なものになる可能性があります。上下運動を10回繰り返します。

C:ハイヒールは体幹を鍛えるのに最適です。つま先で歩くのではなく、背筋を伸ばして大きく歩き、足の裏全体で歩くことを意識しましょう。

上記のシンプルで効果的で優しい腹式呼吸法は、腹筋を鍛えたいだけの女子に非常に適しています。まず横になって練習し、次に立って、座って、上級バージョンを試してみることをお勧めします。慣れたら、引き込み呼吸法（腹式呼吸法）を生活に簡単に取り入れることができます。余分な内臓脂肪を撃退して腹筋を鍛え、お腹を細くしたいという願望を実現できるだけでなく、便秘や浮腫の問題も改善できます。

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