マグネシウム欠乏は月経困難症を引き起こす可能性がある

多くの研究により、月経困難症は体内の重要なミネラルであるマグネシウムの不足に関連していることがわかっています。月経困難症患者の約 45% は、正常な人よりもマグネシウム濃度が著しく低いです。

マグネシウム欠乏は月経困難症を引き起こす可能性がある

マグネシウムは、体内のさまざまな生体酵素を活性化し、神経の興奮を抑制し、核酸構造の安定性を維持し、タンパク質合成に関与し、筋肉の収縮と体温を調節するなど、多くの特殊な機能を持ち、体の内分泌機能の調節に直接影響を及ぼします。マグネシウムが不足すると、女性の月経困難症の症状がより顕著になり、感情が緊張したり不安になったりする傾向があり、ストレスホルモンの分泌が増加して月経困難症の可能性が高まります。したがって、女性は日常的にマグネシウムを補給することに注意を払う必要があります。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムが豊富で、他の栄養素も比較的充実した食品は、そば、キビ、トウモロコシ、モロコシなどの穀類の 3 種類です。大豆、黒豆、ソラマメ、エンドウ豆、ササゲ、豆腐などの豆類。新鮮な野菜や果物には、雪菜、アマランサス、ナズナ、マスタード、干しキノコ、海藻、スターフルーツなどがあり、特に海藻はマグネシウム含有量が最も高く、100グラムあたり約460mgのマグネシウムがすべての製品の中で第1位であり、「マグネシウムの宝庫」と呼ばれています。

動物性脂肪を過剰に摂取すると、マグネシウムの吸収に影響が出ることに注意が必要です。したがって、女性は日常の食事で高脂肪食品を控え、精製食品は食べないようにする必要があります。全粒穀物をもっと食べ、精製された白米、白小麦粉、白砂糖を控えるべきです。