フィットネスは全然難しくないですよ！韓国のフィットネス女王が、簡単に桃尻を作るための3つの自宅エクササイズを伝授

太って生まれた、後から太った、あるいは出産後にお尻がたるんできた？ ！理由が何であれ、後ろや横から見るとたるんで太ったお尻がひどく見え、自分に自信が持てなくなってしまいます。恐れることはありません。体重を減らして引き締めたいのであれば、いつでも運動を始めて食事制限をすれば、桃色のお尻は手の届くところにあります。

ヒップエクササイズ

★ひざまずいて足を上げ、円を描く

初級：15回×3セット | 中級：25回×3セット

1.四つん這いになり、腹筋を使って腰をまっすぐにし、腕と脚を使って上半身を安定させます。

2.片方の足をまっすぐ後ろに伸ばし、中殿筋の力を使って足が反時計回りの方向に大きな円を描くようにします。

3.足が頂点に達したら息を吐きます。足を替えて同じ動作を繰り返します。

ヒント:腹筋を使ってウエストをまっすぐにします。

橋

初級：15回×3セット | 中級：25回×3セット

1.膝を立てて仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。

2.かかとで床を押し、臀筋を使って腰を持ち上げます。息を吐きながら腰を持ち上げ、臀部の筋肉を収縮させます。

ヒント：

‧腰の力を使うのではなく、股関節の筋肉の動きに重点を置きます。

‧膝に痛みを感じる場合は、足の角度をコントロールする必要があります（V字型）。

ブリッジのバリエーション：ヒップアブダクション

初級：15回×3セット | 中級：25回×3セット

1.膝を立てて仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。

2.かかとを合わせたまま、中殿筋の力を使って足を開きます。息を吐きながら足を広げ、中殿筋を収縮させます。

ヒント：

‧腹部と臀部を緩めず、その状態を維持し、中殿筋の弛緩と収縮に集中します。

この記事はCaishi Cultureからの引用です。「韓国No.1フィットネスクイーンの短期高効率フィットネスプラン：5日間の筋力トレーニング+有酸素運動で体脂肪を減らす」 「Sculpting Curves は超刺激的」という本