肉を捨てろ！腕の筋肉を引き締め、肩と首をほぐす3つの方法

★ スリムアームプレス賞賛のポーズ

場所:首、肩、腕、胸。

効能：首周りの筋肉をほぐし、腕の筋肉を引き締め、肩のこりを改善し、胸腺リンパを刺激し、胸の圧迫感を改善し、肩甲骨周りの筋肉を活性化します。

首の動き

1. 椅子を用意し、椅子の前半分に座り、足を腰幅に開き、足の裏を地面につけ、膝を約 90 度に曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、両手を体の横に下げ、頭を下げて準備します。

2. 息を吸いながら、頭を下から右に回します (左の首の筋肉を伸ばします)。息を吸いながら、頭を下から左に回します (右の首の筋肉を伸ばします)。息を吐きながら、頭を右から下に下げます。

3.上記は継続的な行為です。右側が終わったら左側に切り替えてセットします。10セット練習しましょう。

緩和措置

両手を両側から伸ばし、頭の上で合わせます。肘を曲げ、手のひらを合わせて胸まで下ろします。この運動を 2 回繰り返します。

【肩を回して頭を回す】

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、肘を曲げて指先を肩に当てて準備します。

2. 息を吸いながら、体の前で肘を軽く触り、持ち上げて離します。息を吐きながら、体を左右に下げ、同時に頭を右に回します（指先を左右の肩に置いたまま）。

息を吸いながら、再び体の前で肘を軽く触れ、持ち上げて離します。息を吐きながら、肘を左右に下げ、同時に頭を左に回します（このとき、指先は左右の肩に置いたままにします）。

3.上記は継続的な行為です。右側が終わったら左側に切り替えてセットします。10セット練習しましょう。

緩和措置

両手を両側から伸ばし、頭の上で合わせます。肘を曲げ、手のひらを合わせて胸まで下ろします。2回練習してください。

【腕に巻き付けるように】

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、腕を左右に広げ、親指を上に向けて握りこぶしを作り（褒めるジェスチャー）、準備を整えます。息を吸いながら胸を少し押し上げます。

2. 息を吐きながら胸を内側に引き、肘を曲げ、両手を体の前で交差させます（親指を下に向けて、右手を上に、左手を下に置きます）。息を吸いながら胸を押し上げ、腕を広げて、左右に伸ばします（親指を上に向けた状態）。息を吐きながら胸を内側に引き、肘を曲げ、手を前に交差させます（親指を下に向けて、左手を上、右手を下に向けます）。息を吸いながらステップ1の開始位置に戻ります。

1. 上記は継続的な動作です。 1回の吸気と1回の吐気を1回としてカウントし、10回練習します。

緩和措置

両手を両側から伸ばし、頭の上で合わせます。肘を曲げ、手のひらを合わせて胸まで下ろします。2回練習してください。

この記事は、Business Weekly の「360 度ひねり回す痩身法、5 分でスリムな S 字カーブを描く」から引用したものです。