筋肉を鍛えて脂肪を減らすだけではありません！激しいトレーニングは「アフターバーン効果」を引き起こす可能性がある

ウェイトトレーニングをすると、トレッドミルやバイクで長い夜を過ごす必要がなくなるだけでなく、代謝を高めて脂肪を燃焼し続けることもできます。 ウエイトトレーニングは、「筋肉を鍛える」ことや、引き締まった体型を手に入れることに加え、「脂肪を減らす」ことにも役立ちます。読者の皆さんは、ウェイトトレーニングを終えてから 2 日以内に、体が代謝を加速する状態に入ることをご存じないかもしれません。寝ているとき、食事をしているとき、テレビを見ているときなど、体はより多くのカロリーを燃焼します。この現象は「アフターバーン効果」とも呼ばれます。

「アフターバーン効果」はどのように機能するのでしょうか?

2002年にアメリカの学者が実施した研究では、7人の健康な男性が参加し、31分間の高強度ウェイトトレーニングを行うよう求められました。トレーニング後も研究者らは被験者の酸素消費量を継続的に監視し、激しいトレーニング後38時間以内に被験者の酸素消費量が運動前よりも大幅に増加したことを発見した。

読者は疑問に思うかもしれません。「高酸素消費」とはどういう意味ですか?酸素は、体がカロリーを燃焼するために必要な重要な要素です。酸素がなければ、人体は使用可能なエネルギーを生成することができません。これが、人間が酸素不足になるとすぐに死んでしまう理由です。つまり、酸素を多く消費するということは、エネルギーを多く消費するということです。

研究者たちは、酸素消費量を計算式（酸素1リットルの消費量は約4.8カロリーに相当）を使ってカロリーに変換した結果、この7人の少年たちが運動後2日以内に平均773カロリー多く消費していることを発見した。たった 30 分のトレーニングではすぐに脂肪を燃焼することはできませんが、その後のアフターバーン効果は非常に驚くべきものになります。

運動前後の酸素消費量の比較ですが、下の図は「運動前」の酸素消費量を「体重1kgあたり1分間に数ミリリットルの酸素を消費する」という単位で表したものです。運動後 2 日以内に、酸素消費量が運動前のレベルよりも大幅に増加していることがわかります。これは、運動後もカロリー消費量が増加し続けていることを意味します。

どのような運動がアフターバーン効果をもたらすのでしょうか?

残念ながら、すべての運動が顕著なアフターバーン効果をもたらすわけではありません。原則的には、「高強度無酸素運動」の方が「低強度有酸素運動」よりもアフターバーン効果を刺激することができます。高強度無酸素運動とは何ですか？たとえば、短距離走、ウェイトトレーニング、高強度インターバルトレーニング、または爆発的なパワーと強さを必要とするあらゆる運動です。

ジョギング、早歩き、中速から低速の水泳、サイクリング、その他の比較的穏やかで長時間続く運動など、中程度から低強度の有酸素運動。下の図の青い線は運動自体で消費されたカロリーを表し、赤い線は運動後のアフターバーン効果によって燃焼されたカロリーを表しています。運動の強度が高ければ高いほど、全身の筋肉の関与が大きくなり、アフターバーン効果が向上することがわかります。たとえば、ウェイトトレーニングは運動中に有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、アフターバーン効果が加わると、カロリー燃焼におけるウェイトトレーニングの効果は実際には劣っていません。腹筋トレーニングに関しては、運動中およびアフターバーン効果の両面でそのパフォーマンスは理想的ではありません。

【スコット博士からの1分間のリマインダー】

脂肪を減らしたい女性にとって、トレッドミルや自転車だけが唯一の選択肢ではなくなりました。ウェイトトレーニングは、トレッドミルで長時間夜を過ごす必要がなくなるだけでなく、代謝を高めて継続的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。感動しましたか？自宅近くのジムに行って、資格を持ったコーチを見つけてトレーニングを始めましょう!

この記事は、Sancai Cultureの「Dr. Scottの1分間ダイエット教室」からの抜粋です。