ノースリーブを着るときは、まずはたるんだ脂肪と戦いましょう～この2つのコツでバタフライスリーブを解消しましょう

夏が近づくにつれ、気温も徐々に上昇し、人々はより軽くて薄い服を着るようになります。ふっくらとしたバタフライスリーブは、あらゆる種類の半袖やノースリーブの服の下で簡単に見えます。韓国のダイエットの女王は、厄介なバタフライスリーブをうまく克服するのは実はとても簡単だと言いました。フィットネスエクササイズの正しい順序を学ぶことに加えて、腕の内側の筋肉ラインを強化するのに役立つ2つの筋力トレーニングエクササイズを実行することは、たるんだ脂肪を効果的に引き締めるための良い選択です。

運動で痩せるコツあり～「IG最強ダイエット女王」が正しい順番伝授

「IG最強のダイエット女王」「ミス・ジン」として知られるフィットネスコーチの金昊源さんは、著書『ヨガマット1枚で筋力を鍛え、50キロのダイエットに成功』の中で、効果的に減量し、体のバランスを整えるためには、積極的に体を動かして活動量を増やすことに加え、正しい運動の順序を学ぶことがさらに重要だと述べています。

【フィットネスエクササイズの正しい順番】

1. ウォームアップ（5～10分）：軽い有酸素運動＋ストレッチ

ウォーミングアップの目的は、体を温めて筋肉をリラックスさせ、いつでも運動できる準備を整え、スポーツによる怪我を防ぐことです。軽い有酸素運動を5分程度行い、体をリラックスさせた後、簡単なストレッチで終了するのがおすすめです。

2. 主な運動（最大限に力を発揮するまで）：筋力トレーニング

スクワットから始めて、次にジムの器具を有効活用するベンチプレスやデッドリフトなどのエクササイズに進みますが、やり過ぎないように注意してください。最初にジムのスタッフやコーチに器具の使い方を相談し、正しい使い方を習得してから使用することをお勧めします。

女性の目標が減量である場合、この段階で有酸素運動をさらに 1 セット、できれば 40 分から 1 時間行うことができます。さらに、トレッドミルやフライホイールなどのジム機器を活用することもできます。女性の目標が減量ではない場合、筋力トレーニングを終えた後、有酸素運動を週 2 ～ 3 回、1 回につき約 20 分間行うこともできます。

3. 終了時の運動（時間をかけてゆっくり行う）：ストレッチ運動

ストレッチはフィットネスの最後の運動で、静的ストレッチに相当します。フィットネス終了後、10～15分程度行うのが推奨されます。運動後にストレッチをすべき理由は何ですか?適度なストレッチは、運動中に蓄積された乳酸を排出するとともに、筋肉をほぐし、ラインを美しくする効果があるからです。そのため、ストレッチは非常に重要であり、美容を愛する友人は面倒だからといって決して無視してはいけません。

バタフライスリーブとウエストの脂肪を手に入れる方法

フィットネスコーチの金宇元さんは、素手での筋力トレーニングで腕の内側の筋肉を効果的に鍛え、体重を減らすのに役立つ2つのコツも教えてくれました。以下に参考になるヒントをいくつか紹介します。

【動作1 / 腕を上げて後ろに引く】

施術回数： 10回×2セット。

練習する：

1. 両腕と両脚の肘を曲げて、肩の高さ、胸より上に上げて立ちます。両手の指先は軽く重ねたり触れたりします。

2. 肘を後ろに押します。動きの間、腕をできるだけ高く保ち、肩甲骨が触れ合うかのような感覚を味わってください。これを 20 回繰り返し、10 ～ 30 秒間休憩してから、もう 1 セット行います。

[ステップ2 / 肘を左右に伸ばす]

施術回数： 10回×2セット。

練習する：

1. 頭を上げて胸を張り、頭の後ろで指を組みます。

2. 上半身を動かさずに、肘を下方右側に引きます。下に引くときに、右肩甲骨が下方に動くのを感じます。それ以上引っ張ることができなくなるまで、ゆっくりと引っ張ってみてください。