メタボリックシンドロームを解消して行動しましょう！ 3つの高熱を防ぐために必ず覚えておきたい3つの運動処方

ウエストが太すぎたり、血圧や血中脂肪が高すぎたりする場合は、「メタボリックシンドローム」にかかっている可能性がありますので、ご注意ください。メタボリックシンドロームは、人体が慢性疾患を発症する前の警告サインです。積極的に治療しないと、将来、脳卒中、糖尿病、心臓病を患うリスクが一般人よりはるかに高くなります。専門家は、メタボリックシンドロームを解消し、三大疾病から遠ざかりたいなら、適度な減量が非常に重要であり、食事制限に加えて、「運動処方」を適切に使用することが健康管理の鍵であると示唆しています。

メタボリックシンドロームは、体の代謝異常の兆候です。これを無視すると、三大高危機につながる可能性があります。

国家衛生健康局が発表した2007年の調査データによると、国内の20歳以上の成人の5人に1人がメタボリックシンドロームを患っており、これは衝撃的な数字です。メタボリックシンドロームとは、血糖値、血圧、血中脂質の異常、およびウエスト周囲の過剰な増加が組み合わさった一連の症状を指します。上記のような症状が現れた場合は、体の代謝機能に異常が生じていることを意味します。その深刻さを放置すると、近い将来、高脂血症、高血圧、高血糖の三大疾病が次々と発生する恐れがあります。

メタボリックシンドローム解消の鍵は体重管理です！専門家が健康的に体重を減らすための運動処方箋を提供

メタボリックシンドロームを解消し、三大疾病を回避したいなら、国立台湾大学医学部理学療法センターの曹昭怡主任と国立台湾大学医学部理学療法学科の簡夢月准教授が共著した『理学療法士が教える中年以降の不健康者のための正しい運動』がお勧めです。メタボリックシンドロームに悩む友人にとって、体調を整える最初の鍵は体重管理です。

したがって、メタボリックシンドロームのための運動は減量が中心となります。ただし、少し複雑なのは、高血圧、高血中脂質、高血糖によって推奨される運動内容や注意点が変わるという点です。実際、人体は運動すると血圧が上昇するため、高血圧の人は運動中の血圧反応に注意し、安全値を超えないようにする必要があります。また、運動には血糖値の消費が必要なので、血糖コントロールが苦手な方も運動時には特に注意し、低血糖になるほどの運動はしてはいけません。

血圧を改善するための運動処方は、主に水泳、ジョギング、早歩き、サイクリング、インラインスケート、球技などの有酸素運動です。

血中脂質が高い人の場合、運動中の血中脂肪の影響は血圧や血糖値ほど直接的ではありませんが、使用する薬剤が筋肉痛を引き起こし、運動の実行に影響を与える可能性があります。そのため、メタボリックシンドロームの友人や、高血圧、高血糖、高脂血症の既往歴のある友人は、運動する際にさまざまな注意事項を考慮し、注意する必要があります。具体的な運動処方は次のとおりです。

【血圧改善のための運動処方】

運動頻度:週3〜5日。

運動時間:少なくとも週 150 分、または毎日 30 ～ 60 分。

運動強度：中程度の強度。

運動の種類：水泳、ジョギング、早歩き、サイクリング、インラインスケート、球技など、主に有酸素運動。

注記：

●運動前に安静時血圧を測定し、180/110mmHgを超える場合はその日の運動は控えてください。

●薬は毎日決まった時間に服用し、運動を理由に服用を中止しないでください。

● 運動中はいかなる時点においても収縮期血圧が 200 mm/Hg を超えてはならず、拡張期血圧が 110 mm/Hg を超えてはなりません。

●体力に自信のない方は、まずは運動時間を30分以上に延ばすことを目標とし、徐々に運動の強度を上げていきましょう。

●運動中は呼吸を調節し、息を止めないようにしてください。

●運動後は低血圧が起こる可能性がありますので、運動後は必ず水分補給と休息を行ってください。

●運動中に胸の圧迫感、胸痛、めまい、息切れ、首の筋肉の不快感などの体調不良を感じた場合は、運動を中止し、再開する前に医師の診察を受けてください。

●運動環境に注意し、空気の循環が十分であることを確認してください。

● 薬物療法でコントロールできない重度の高血圧の患者は、運動する前に医師の診察を受け、薬物療法を受ける必要があります。

血糖値を改善するための運動処方では、中程度の強度の有酸素運動と筋力トレーニングを徐々に増やすことが推奨されています。例えば、水泳、ランニング、早歩き、サイクリング、フライホイール、球技など。

【血糖値を改善する運動処方】

運動頻度:週3〜7日。

運動時間: 1 週間あたり少なくとも 150 分、または 1 回につき 30 ～ 60 分。

運動強度:中程度の強度の有酸素運動と筋力トレーニングを徐々に増やします。

運動の種類:主に水泳、ジョギング、早歩き、サイクリング、フライホイール、球技などの有酸素運動。体操、腕立て伏せ、機械的なウェイトトレーニングなどの抵抗運動は補助として使用されます。柔軟性を高める運動でウォーミングアップする：ストレッチ、ヨガ、太極拳などは最適な運動の選択肢です。

注記：

●運動前に血糖値を測定してください。空腹時血糖値が300mg/dLを超える場合は、単独での運動は推奨されず、まず高血糖の医師の治療を受ける必要があります。70mg/dL未満の場合は、運動中の低血糖を避けるために、運動を始める前にビスケットを摂取する必要があります。

●低血糖薬の効果が最も高い時間帯や就寝前の運動は避けてください。

●薬は毎日決まった時間に服用し、運動を理由に服用を中止しないでください。

●運動中は誰かに付き添ってもらうようにしましょう。

●運動中に胸の圧迫感、胸痛、めまい、息切れ、低血糖などの体調不良を感じた場合は、運動を中止し、糖分を補給し、運動を再開する前に医師の診察を受けてください。

● 重度の糖尿病患者で薬物療法を受けていない方、またはすでに他の合併症（網膜症、未治癒の傷、新たな腎臓病など）がある方は、一人で運動をせず、医師の診断と治療を受ける必要があり、理学療法士の指導の下で運動する方が安全です。

【血中脂質を改善する運動処方】

運動頻度:週3〜7日。

運動時間: 1 週間あたり少なくとも 150 ～ 250 分、または 1 回あたり 40 ～ 60 分、および 1 週間あたりのエネルギー消費量 2000 カロリー以上。

運動強度：中程度の強度。

運動の種類:主に水泳、ジョギング、早歩き、サイクリング、フライホイール、球技などの有酸素運動。体操、腕立て伏せ、機械的なウェイトトレーニングなどの抵抗運動は、日常の活動を増やすための補助として使用できます。

注記：

●運動の前後には水分をたっぷり摂ってください。

●脂質低下薬を服用している人は筋肉損傷を起こしやすいので、運動中に筋肉が異常に痛む場合は運動の強度を下げてください。

●肥満の人は関節への負担を軽減する運動を取り入れることに注意しましょう。

●長期にわたる有酸素運動トレーニングのみが血中脂肪パラメータを改善します。